Na początek ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 65
Wzrost : 178
Cel treningowy : MASA, siła 'dynamiczna'
Staż treningowy na słowni : ~2 lata, powrót po przerwie
Uprawiane inne sporty : brazylijskie jiu jitsu (na czas wakacji przerwa)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt bez wyciągów
Dieta : jest na mase
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : ZMA, WPC
Obecnie trenuję planem typu split, ale z tego co się orientuję bazowanie na FBW i złożonych ćwiczeniach jest lepsze pod sztuki walki. Obecnie priorytetem jest masa, trenuję 3 razy w tygodniu. Czytałem artykuł na temat FBW i zainteresował mnie ten plan (zmieniłem tylko triceps i skos na płaską):
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Zakres powt. 12-6
Czy przy dobrej regeneracji można pokusić się o 4s na duże partie i 3 na małe czy lepiej zostać przy znanym standardzie?
Czy FBW na jeden zestaw w praktyce znacząco się różni odnośnie efektów od tego na 2 czy to kwestia osobistych upodobań? Bo jeśli tak to ja zdecydowanie wolę jak się już wkręcę w jeden trening.
Co można dać zamiast wiosłowania? Nie lubię tego ćwiczenia, może być podciąganie szerokim nachwytem lub MC?
Z góry dzięki za odpowiedzi i rady.