Ocena treningu redukcja tłuszczu i siła

Witam,
Płeć :Mężczyzna

Wiek :23 lat

Waga :90kg

Wzrost :170cm

Cel treningowy :Spalenie tkanki tłuszczowej i przyrost siły

Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy z małą przerwą z powodu sesji (wcześniej oczywiście też ćwiczyłem)

Uprawiane inne sporty :jazda rowerem (kiedyś freeride, teraz rekreacja, czasem rolki)

Dostęp do sprzętu:gryf prosty, gryf łamany i gięty, ławeczkę z dostawką na rozpiętki i uginanie nóg w kolanach, dwa gryfy krótkie, stojak wielopoziomowy na sztangę, rowerek.

Z pomocą innych tematów ułożyłem taki trening:

Poniedziałek

PLECY
Martwy Ciąg 15-10-5
Podciąganie 3x8
Dolny wyciąg uchwytami 3x8 (nie mam takiego sprzętu czym zastąpić?)
Wiosłowanie oburącz bez sprzętu 3x8

BICEPS
Modlitewnik 3x10
Hantelki z suplinacją 3x10 (nie rozumiem jaką suplementacją)
Hantelka o kolano 3x10

Środa

KLATKA
Wyciskanie na prostej 3x8
Wyciskanie skosem w dół 3x8 (nie mam takiej możliwości)
Wyciskanie skosem w górę 3x8
Rozpiętki na prostej 2x12
Placek za głowę 2x12 (nie wiem o co chodzi)

TRICEPS
Pompki na poręczach 3x10
Francuskie sztangą siedząc 3x10
Ściąganie linek wyciągu 2x10 (brak sprzętu)
Ściąganie uchwytu 2x10 (brak sprzętu)

Piątek

NOGI
Przysiady 3x8
Hack Przysiady 3x8 (o co chodzi?)
Wyprosty nóg w kolanach na maszynie leżąc 3x8
Wspięcia siedząc 3x15

BARKI
Sztangą wzdłuż tułowia 3x8
Wznosy hantelek w bok 2x8
wznosy hantelek w opadzie 3x8
Wyciskanie handelek z przodu 3x8 (czyli co?)

prosił bym o jakiś mały opis tych kilku ćwiczeń, w których nie mam pojęcia o co chodzi, bo ich nie znalazłem pod tymi nazwami w atlasie.
Pozdro