TomQ-MAG
z redukcją dam sobie radę bo dodałem ćwiczenia na brzuch.
Chcę rozrosnąć się i
nabrać masy mięśniowej. Jednym słowem, wszystkie mięśnie od pasa w górę aż do brody dużo większe. Jak będę "na chodzie" to poćwiczę sobie uda i pośladki. Ale na razie skupiamy się na korpusie i rękach.
Pozdrawiam i dzięki za zainteresowanie i pomoc.
Co do diety to:
śniadanie.
ok 0,8l mleka zmiksowanego z jakimś owocem + 2-3 łyżeczki cukru,
czasem ryba, najczęściej tuńczyk
obiad.
w 90% moich obiadów stanowią filety z piersi z kurczaka, około 400g-500g (ważone surowe), najczęściej ryż biały, warzywa, bez sosów
przed kolacją.
kanapki (niestety białe pieczywo) z jajkiem, pomidorem lub ogórkiem + szynka zawsze z kurczaka lub indyka (smażone niestety), ok 4-5 kanapek
kolacja.
Różnie, najczęściej kanapki coś w stylu przed kolacją tylko z innymi warzywami
Co zmienić? Co dodać a co usunąć? Jestem bardzo zdeterminowany i porady dla mnie to wielki skarb.