Spalanie tłuszczu dla początkującego

Witam. Mam 14 lat, 158cm wzrostu, 59kg wagi.
Mam trochę na brzuchu i w udach, a przez te 2 miesiące wakacji chciał bym choć troche z tego spalić.
Chciał bym aby ktoś mi ułożył jakąś diete co jejść na śniadanie co na kolacje itp, oraz co robić między posiłkami może jakieś brzuszki, albo jazda na rowerze lub bieganie. Co robić aby w takim czasie najwięcej tłuszczu spalić

[https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html] 
[https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html]

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-20 10:49:27