Trening całego ciała

Witam chciał bym troszkę się urzeźbić i przybrać na masie
wiek 16lat
wzrost 165cm
waga około 58kg
mam gryf prosty 150cm i hantle obciążniki wszystkie około 70kg
konkretnie to bym chciał aby mi ktoś napisał jak przybrać na masie i jak ćwiczyć .

Odpowiedź na twoje pytanie jest bardzo prosta
1.Najlepszy będzie trening całego ciała poczytaj o FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
2.Załóż sobie zeszyt A5 w którym będziesz zapisywał wagę, ewentualnie obwody (ale nie mierz ich za często), zdjęcia przed treningiem i po pewnych okresach czasu no i najważniejsze to przebieg treningu. Będzie Cię to motywowało do dalszej pracy.
3.Pamiętaj że twoje postępy zależą od co i ile jesz. Dlatego zajrzyj do działu odżywiania i zacznij jeść zdrowo. Z czasem wylicz sobie zapotrzebowanie organizmu i spróbuj odpowiednio zbilansować swoją dietę.
4.Najpierw przybierz masę a następnie dopiero zacznij rzeźbić.
5.Dbaj również o ogólną wytrzymałość organizmu przejdź się od czasu na basen, albo przebiegnij się trochę lub pograj w jakąś grę zespołową.
6.Zainwestuj w drążek chociaż taki mocowany w futrynie drzwi a z czasem poręcze do pompek.
No i to chyba wszystko narazie, mam nadzieje że o niczym nie zapomniałem. Ćwicz a postępy będą napewno.
Powodzenia