Masówka do oceny

Witam

Trenuję od kilku miesięcy. Ponad pół roku na siłowni wg. programu i z dietą. Po ostatnim 6 tygodniowym cyklu (pierwszym na suplach) widać było duży progres w obwodach i masie. Teraz zacząłem kolejny cykl masowy, bez odżywek. Ponieważ nie uzupełniam braków wegli i protein suplementami zastanawiam się, czy taka dieta pozwoli mi dalej zyskiwać przyrosty.

posiłek 1 5:30

3 kromki chleba razowego, jajko, 3 plastry żółtego sera, 3 plastry wędliny drobiowej + warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiew etc)

posiłek 2 8:30

4 kromki chleba razowego, 4 plastry wędliny drobiowej, 4 plastry sera żółtego + warzywa

posiłek 3 10:30

ryż/makaron, pierś z kurczaka + surówka

posiłek 4 13:00

twaróg półtłusty + bułka razowa

posiłek 5 15:00

kefir + banan

posiłek 6 18:30 (przed treningowy)

ryż/makaron, pierś z kurczaka lub ryba + surówka

posiłek 7 21:30(po treningowy i jednocześnie przed snem)

Twaróg lub tuna

Dotychczas tuż po siłowni dorzucałem carbo, a przed samym pójściem do łóżka białko. Teraz bez supli niezbyt wiem co z tym zrobić.

Zamiast carbo po siłowni banan, a potem?

Mam dość ciężki rozkład dnia. Wstaje o 5:00 dojeżdżam do pracy godzinę, pracuję 10 godz. (gdzie poza jedną przerwą na obiad 10:30 mam tylko dwie przerwy na "fajkę", które wykożystuje żeby zjeść kanapkę lub kefir z owocem) , wracam godzinę i niewiele zostaje czasu na podzielenie między posiłek przed/trening/i po treningowy.
Szczególnie koniec dnia jest mocno upchnięty.
Zapotrzebowanie mam wyliczone i powinno być okej. Podobnie jak BTW.

Do twarogu i surówek dodaję oliwkę z oliwek. Borę tran oraz witaminy. Jedyne suple to antykataboliki: BCAA oraz glutamina.

Co sądzicie o czymś takim?
pozdro

podaj btw i bilans

Teraz jestem w pracy i nie mam przed oczami cyferek. Z domu mogę dokładnie napisać ile dostarczam z diety kcal i ile BTW.
Ważę ok 95 kg, wzrost 184 jestem mezo. Stosowałem zasadę żeby spożywać około nieco ponad 2 g białka i jakieś 5-6 gram węgli na kg. Tłuszczy niestety nie pamiętam ale dążyłem aby mieć bilans 300-500 kcal na plusie

posiłek 1 5:30

3 kromki chleba razowego, jajko, 3 plastry żółtego sera, 3 plastry wędliny drobiowej + warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiew etc)

posiłek 2 8:30

4 kromki chleba razowego, 4 plastry wędliny drobiowej, 4 plastry sera żółtego + warzywa

posiłek 3 10:30

ryż/makaron, pierś z kurczaka + surówka

posiłek 4 13:00

twaróg półtłusty + bułka razowa

posiłek 5 15:00

kefir + banan ????

posiłek 6 18:30 (przed treningowy)

ryż/makaron, pierś z kurczaka lub ryba + surówka

posiłek 7 21:30 (po treningowy i jednocześnie przed snem)

piers z kurczaka + ryz/makaron/ciemne pieczywo


posiłek 6 18:30 (przed treningowy)

ryż/makaron, pierś z kurczaka lub ryba + surówka + TLUSZCZE Takiego posilku powinienes sie trzymac, oprocz potreningowego, przed snem indywidualnie czy wolisz wegle czy nie, ja osobiscie wcinam i gitara gra W potreningowym zawsze wegle, niewazne czy idziesz spac czy coco dzambo przy masowce.

Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2010-05-11 12:02:14

Kefir i banan o 15:00 to z konieczności gdyż w 5 minut nie zdołam zjeść nic więcej, a od 13:00 do 18:00 to katorżniczo długa przerwa :/ Zazwyczaj dodawałem sobie do tego zestawu carbo, żeby jakoś te 5h przetrwać.

Reasumując
Po treningowy pełen posiłek. A tuż przed snem coś jeszcze (to jest zawsze około godzinę po posiłku po treningowym) twaróg lub ryba bez chleba. Na noc nie chce więcej węgli ładować.