Kreatyna,carbo,wpc moze gainer

Witam
17lat
71kg
Porządnie cwicze od 5miech przedtem robiłem pompki, hantelkami machałęm itp itd[z 4 lata]
Czy mozna łączyć i jak kreatyne mega caps 1250mono,carbo jakie? ile brać? wpc do uzupełnienia diety [gainer tak samo lecz jego raczej nie będe brać]

Jak to brac czy w ogole brać,jakie ilosci i kiedy,diete mam dobra cwicze 3razy tyg.
Sogi będa leciały jak szalone ;d

kreatyna 10 gram dziennie w dwóch dawkach

białko po treningu i przed snem

carbo jak już masz ... 20/30 gr zaraz przed i zaraz po treningu

gainer gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku

kreatyna jak kolega napisał
imo carbo zbędne - lepiej mix węgli i białka

piszesz że dobrą diete masz
wiec chyba wiesz czego i w jakoch ilosciach ci brakuje
zdr

to carbo sie oplaca czy nie lub cos co przyspiszy, zwiekszy dzialanie kreatyny?

Carbo= cukier czyli po treningu i przed

NIe przyspieszy

a co moze zwiekszyc dzialanie kreatyny?

nic... jedyne co możemy zrobić to zastanawiać się nad szybkością transportu kreatyny

a co zeby zwiekszyc szybkosc transportu kreatyny to co trzeba brac czy co?;p

nie jest to aż taki aspekt ,żeby sobie nim głowę zawracać
zdr

co ja tam wiem, ale wdlg mnie mozna zupelnie pominac szybkosc wchlaniania kreatyny.

jesli cykl trwa zalozmy 8 tygodni i wymagamy takiego czasu do otrzymania zadowalajacego nas efektu to jak mozna patrzec na cos takiego jak szybkosc wchloniecia pojedynczej dawki