dieta na schudnięcie i zrzucenie brzucha dla 21 latka

witam
mam 21 lat 172cm wzrostu i 70 kg wagi
mam dość duzy brzuch i chcial bym go zrzucić i trochę schudnąc
czy pomogli byście mi ułożyć jakąs diete i ewentualnie wyznaczyć jakieś ćwiczenia?
moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2381 kcal
węglowodany: 327g
biako: 89g
tłuszcz: 79g

Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem. Jest też tam link do treningów redukcyjnych. Na górze działu masz spis treningów w warunkach domowych. To są tematy do przeczytania.
I jedna uwaga. Masz w swoim rozkładzie dużo za mało białka. Powinieneś mieć coś koło 180g.

to jeszcze pytanko jak wykonac przysiad skrętny i co to jest dip ?

Przysiad robisz z rękoma na karku dotykając łokciem przeciwstawnego kolana.
Dip to głęboka pompka, np taboretach.

ok dzięki bardzo za pomoc