zestawienie suplementów ich dawkowanie

witam .trenuje już 3 lata ale niestety z przerwami.od grudnia zacząłem odtwarzanie siły i masy mięśniowej.kupiłem bcaa ,l-arginine,jabłczan kreatyny ,glutamine ,białko i carbo. trzymam też ścisłą diete. wcześniej brałem tylko glutamine i kreatynke i efekty były lepsze.czy mam jakieś suplementy sobie odpuścić czy dodać?

Jesli jestes endo odpusc carbo, i niezaleznie od budowy ciała odpusc glutamine ( czemu ?-czyt posty podwieszone w tym dziale).

Carbo możesz sobie odpuścić. Po treningu siłowym najlepiej białko wypić.

Zrób tak:
przed treningiem - bcaa, l-arginina i kreatyna
na treningu - bcaa, jeżeli nie chcesz brać przed treningiem i po, to możesz podczas treningu popijać - oczywiście jeśli masz w formie proszku bcaa a nie w kapsach.
po treningu - bcaa, kreatyna, a po jakichś 20-30 minutach porcję białka.

Glutaminę możesz dodawać do białka i możesz też brać ją przed snem.

Glutamina zbedna,carbo-wegle latwo dostarczyc z jedzenia ale jak juz masz to bierz.
Bialko do uzupelnienia diety.Jablczan rano i po treningu.Bcaa ok. 10g przed i po treningu.