LC dla starszej aktywnej osoby

jak w temacie, wiek pod 50 lat, duża aktywność fizyczna (4x w tyg siłownia, 3x w tyg aeroby + rekreacyjnie rower), przy relatywnie niskim bf-ie.
biorąc pod uwagę wiek i konieczność dbania o metabolizm, wybrałem coś w deseń low carb, z ograniczeniem węgli do pory porannej, przed i po treningowej.

proszę o ocenę i ew. sugestie:

1. 50g płatków owsianych LUB mąki razowej typ 2000 / 6 białek jaj + 2 żółtka LUB 1,5 miarki odżywki białkowej ( w przypadku odżywki należy dodać do posiłku łyżkę oleju lniany bądź oliwu z oliwek) / owoc - suszony 25g (rodzynki, morele) LUB świeży (jabłko, banan, truskawki) 150g

2. 150g piersi z kurczaka LUB indyka LUB wołowiny LUB chudego schabu, oliwa z oliwek LUB olej lniany 1 łyżka stołowa (20ml) LUB 40g orzechów, warzywa 100-200g (brokuły, sałata lodowa, kalafior, pomidor, ogórek, brukselka, szpinak)

3. 150g ryby (dorsz, mintaj, morszczuk) LUB mięsa jak wyżej, warzywa 100-200g (jak wyżej), 50g ryzu basmati LUB brązowego

TRENING

1,5 miarki odżywki białkowej, 20-30g węglowodanów (vitargo, owoc - jabłko, banan)

4. 150g piersi z kurczaka LUB mięsa jak wyżej, oliwa z oliwek LUB olej lniany 1 łyżka stołowa (20ml), warzywa (jak wyżej)

5. 150g twarogu chudego LUB 1-2 x w tygodniu tłusta ryba np. łosoś (wtedy bez dodatku tłuszczu - oliwy oleju itp.), oliwa z oliwek (20ml) LUB oleju lnianego 1 łyżka stołowa (20ml) LUB pełna łyżka stołowa masła orzechowego, warzywa (jak wyżej)


Podsumowanie:

Białko: 176g (44.5%)
Tłuszcz: 100g (24,3%)
Węglowodany: 123g (31,2%)
Kalorie: +- 2000 kcal

obadam wieczorem późnym jak wcześniej ktoś sie nie wypowie

Jaka waga i wzrost?
Nie za dużo tego białka, 44% zapotrzebowania?
Przy tylu treningach zapotrzebowanie jest z pewnością większe niż 2000 kcal.
Pewnie z 3000.

Jeśli chodzi o dobór produktów:
1. Dlaczego tyle białek i tylko 2 żółtka? Daj całe jaja.
2. Ok
3. J.w
4. Tutaj dałbym jakieś tłuste mięso, ewentualnie w drugim posiłku. Może być troche masła, aby dodać nasyconych kw. tłuszczowych bo praktycznie ich nie ma.
5. Tu także bardzo ładnie

Podoba mi się dieta, ale napisz jakieś dodatkowe informacje oraz cel - czy to redukcja, czy masa, utrzymanie sylwetki?
Podejrzewam, że będziesz musiał dokładać kalorii z tłuszczu




Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-02-01 17:21:33