Uległo trochę zmianie :
Wysokość : 185cm
Waga : 79KG
wiek : 16lat
4x spacer w tygodniu
2x Siłownia w tyg (Klata, brzuch, biceps,
triceps, nogi, plecy, obręcz barkowa)
Dieta :
(Od razu piszę, że ... nie zawsze się jej w 100% trzymam.. uczę się, więc nie zawsze jem o tej samej porze i to samo, aczkolwiek w ciągu dwóch tygodni tylko 3x zjadłem coś po 19(staram się trzymać tego)
Dzień I
I Śniadanie : 10
1x Jogurt naturalny 250g
2x Kromka z odrobiną masła + wędliną + sałatą i pomidorem
II Śniadanie 12
1x Herbata
1x Jabłko
III Deser 14
1x Herbata
1x Jabłko
1x Zupa (pomidorowa z ryżem)
IV Obiad 16
Ziemniaki(3-4)/Kasza gryczana(1 worek)/Ryż(1 worek) + Sałata/Ogórek + Schabowy
V Kolacja 18
1x Herbata
1x 2jajka + ¼ cebuli ..[]
2x Kromka z masłem
Dzień II
I Śniadanie : 10
1x Herbata
2x Kromka z odrobiną masła + pasztet
II Śniadanie 12
1x Herbata
1x Jabłko
III Deser 14
1x Herbata
1x Jabłko
1x Zupa (pomidorowa z ryżem)
2x Kromka z masłem
1x Jogurt naturalny 250g
IV Obiad : 16-18
1.5L wody
V Kolacja 19
1x Herbata
2x jajko + ¼ cebuli
2x kromka z masłem
Dzień III
I Śniadanie : 10
1x Jogurt naturalny 250g
2x Kromka z odrobiną masła + wędliną + sałatą i pomidorem
II Śniadanie 12
1x Herbata
1x Jabłko
III Deser 14
1x Herbata
1x banan
1x Zupa (pomidorowa z ryżem)
IV Obiad 16
Ziemniaki(3-4)/Kasza gryczana(1 worek)/Ryż(1 worek) + Sałata/Ogórek + mielony kotlet
V Kolacja 18
1x Herbata
2x Kromka z masłem + wedliną
Dzień IV
I Śniadanie : 10
1x Jogurt naturalny 250g
2x Kromka z odrobiną masła + wędliną + sałatą i pomidorem
II Śniadanie 12
1x Herbata
1x Jabłko
III Deser 14
1x Herbata
1x Jabłko
1x Ogórkowa (pomidorowa z ryżem)
IV Obiad 16
Ryż(1 worek) + Pomidor/Ogórek + ryba
V Kolacja 18
1x Herbata
1x Szprotka
2x Kromka z masłem
Dzień V
I Śniadanie : 10
1x Hebata
2x Kromka z pasztem
II Śniadanie 12
1x Herbata
1x Jabłko
III Deser 14
1x Herbata
1x Jabłko
1x Zupa (pomidorowa z ryżem)
1x 2 kromki z masłem + jogurt
IV Obiad: 16-18
1x 1.5 L wody
V Kolacja 19
1x Herbata
1x 2jajka + ¼ cebuli ..[]
2x Kromka z masłem
Dzień VI
I Śniadanie : 10
1x Jogurt naturalny 250g
2x Kromka z odrobiną masła + wędliną + sałatą i pomidorem
II Śniadanie 12
1x Herbata
1x Jabłko
III Deser 14
1x Herbata
1x Jabłko
1x Zupa (pomidorowa z ryżem)
IV Obiad 16
Ziemniaki(3-4)/Kasza gryczana(1 worek)/Ryż(1 worek) + Sałata/Ogórek + Schabowy
V Kolacja 18
1x Herbata
1x 2jajka + ¼ cebuli ..[]
2x Kromka z masłem
Dzień VII
I Śniadanie : 10
1x Jogurt naturalny 250g
2x Kromka z odrobiną masła + wędliną + sałatą i pomidorem
II Śniadanie 12
1x Herbata
1x Jabłko
III Deser 14
1x Herbata
1x Jabłko
1x Zupa (pomidorowa z ryżem)
IV Obiad 16
Ziemniaki(3-4)/Kasza gryczana(1 worek)/Ryż(1 worek) + Sałata/Ogórek + Schabowy
V Kolacja 18
1x Herbata
1x 2jajka + ¼ cebuli ..[]
2x Kromka z masłem
Czasami zmieniam zupę, dodatek do kanapek + warzywa dodatkowe ...