Dietka na masę - ocena

waga obecna : 83kg
wzrost : 186cm
wiek : 19

kalorie liczyłem już jak na 85kg

zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal
białko : 170g = 680kcal
węglowodany : 425g = 1700kcal
tłuszcze : 85g = 765kcal

I POSIŁEK
250ml mleka 1,5%
100g płatków śniadaniowych zwykłych
2 jajka na twardo
B:29,2g W:95,2g T:15,1g KCAL:642

II POSIŁEK
2 bułki kajzerki
10g masła roślinnego
25g sera żółtego
25g baleron / szynka / polędwica
parę plasterków pomidora i ogórka
jabłko około 200g
B:18.2g W:70.8g T:24,4g KCAL:565

III POSIŁEK
2 bułki kajzerki
10g masła roślinnego
25g sera żółtego
25g baleron / szynka / polędwica
parę plasterków pomidora i ogórka
jabłko około 200g
200g serka wiejskiego
B:40,2g W:74,8g T:34,4g KCAL:759

IV POSIŁEK (przed treningowy)
100g ryżu
surówka
jakieś mięso ( zależne niestety od mamy )
B:6,7g W:76g T:0,7 KCAL:360 (licząc sam ryż bo nie jestem w stanie przewidzieć co za mięso będę miał, ale wartość posiłku na pewno będzie znacznie większa)

V POSIŁEK (po treningowy)
150g makaronu
30g śmietany
250g sera białego
B:65g W:123,3g T:14g KCAL:865

VI POSIŁEK
130g tuńczyka
30g białka
250ml mleka
B:64g W:15,8g T:7.6g KCAL:387

PODSUMOWANIE
B:223g W:456g T:96g KCAL:3578 (bez uwzględnienia mięsa w IV posiłku)


Bardzo proszę o zastąpienie mi czymkolwiek tego tuńczyka w ostatnim posiłku - ja się nie znam zbyt na tym...
Ogółem proszę o uwagi - od 2 miesięcy nic nie rosnę- dieta jest dla mnie bardzo ważna...
Pozdrr
Andrzej

pieczywo żytnie lub razowe
szynki balerony ser żołte itp wyrzuć
warzywa dawaj
dobre źródła tłuszczy
tunczyka najlepiej wyeliminować
po treningu mieso i ryż


to tak na szybko

a mógłbym się z tobą skontaktować jakoś na gg, albo coś? pomógłbyś mi tę dietę udoskonalić, bardzo proszę...

możesz próbować aktualnie jestem zalatany wiec nie wiem kiedy bedzie czas pozdr