Fenix19
Prosze o ocene tego Fbw i odp na pytania :P jak mam zwiekszac ciezary np na klate jak max moj jest 95 dla 1 powt .czy moge zalozmy we wtorki i czwartki biegac zmiennym tempem przez jakies 20 min do tego pozniej brzuszki i skrety z gryfem na barkach? da to cos na wyrobienie brzucha i talii?? a o to Fbw
A:
Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8
wyciskanie z za głowy stojac 2s 12,10
pompki na poreczach 2s
Mc 2s 12,10
Podciaganie 2s szeroko do oporu
prostowanie nog w siadzie 2s 12,10
uginanie nog w lezeniu 2s 12,10
modlitewnik 3s 12,10,8 chce zwiekszyc obw dwugłowego
B:
skos tez sztanga 3s jw
podciaganie wzdluz tulowia 2s jw
francuz lezac 2s jw
sciaganie linki wyciagu 1s
wiosło nie wiem czy cala sztanga czy pol sztanga 2s jw
unoszenie z opadu 2s po 15
przysiad ze sztanga 2s jw
ugianie nog w lezeniu 2s
mlotki z supinacja nadgarstka 2s
i prosze jeszcze o porady odnosnie ilosci powt . dawac jeszcze po kazdym treningu z 15 min truchtu?? da to cos?? i po kazdym treningu jeszcze brzuszki.dalem taki uklad bo chce wieksza uwage poswiecic klatce.wczesniej cwiczylem 5 tyg splitem i teraz chce zmienic na to Fbw jakie sa wasze opinie a i jeszcze 1 jak juz pisze to zapytam bo mam problemy ze stawami nie to ze mnie bola albo cos tylko np gdy siedze w domu chwile przed kompem i jak wstane strzelaja mi kolana i kostki w lokciach i barkach tez czasami sie to zdaza ale mnie to "nie boli" prosilbym o porady odnosnie jakichs supli zeby zapobiec temu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 82/3
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: ok 12 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Białko wegle podstawa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
A:
Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8
wyciskanie z za głowy stojac 2s 12,10
pompki na poreczach 2s
Mc 2s 12,10
Podciaganie 2s szeroko do oporu
prostowanie nog w siadzie 2s 12,10
uginanie nog w lezeniu 2s 12,10
modlitewnik 3s 12,10,8 chce zwiekszyc obw dwugłowego
B:
skos tez sztanga 3s jw
podciaganie wzdluz tulowia 2s jw
francuz lezac 2s jw
sciaganie linki wyciagu 1s
wiosło nie wiem czy cala sztanga czy pol sztanga 2s jw
unoszenie z opadu 2s po 15
przysiad ze sztanga 2s jw
ugianie nog w lezeniu 2s
mlotki z supinacja nadgarstka 2s
i prosze jeszcze o porady odnosnie ilosci powt . dawac jeszcze po kazdym treningu z 15 min truchtu?? da to cos?? i po kazdym treningu jeszcze brzuszki.dalem taki uklad bo chce wieksza uwage poswiecic klatce.wczesniej cwiczylem 5 tyg splitem i teraz chce zmienic na to Fbw jakie sa wasze opinie a i jeszcze 1 jak juz pisze to zapytam bo mam problemy ze stawami nie to ze mnie bola albo cos tylko np gdy siedze w domu chwile przed kompem i jak wstane strzelaja mi kolana i kostki w lokciach i barkach tez czasami sie to zdaza ale mnie to "nie boli" prosilbym o porady odnosnie jakichs supli zeby zapobiec temu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 82/3
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: ok 12 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Białko wegle podstawa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
