gdzie wrzucic HST

Witam
Chciałbym dowiedzieć się w jaki dni najlepiej dorzucić trening HST.
Ćwiczyłem w tamtym roku trening HST od stycznia do lipca ale kontuzja pleców i kurowałem się do grudnia a teraz znów chcę zacząć.
Plan tygodnia:
Poniedziałek: Trening pompek, robię trening 100 pompek
Wtorek: Trening na drążku( na tym mi bardzo zależy żeby zwiększyć ilość podciągnięć),basen
Środa:Trening pompek, trening siatkówki 2 godziny
Czwartek: Trening na drążku, piłka halowa 1,5 godziny
Piątek: Trening pompek, trening siatkówki 2 godziny
Sobota: trening na drążku
Niedziela: co dwa tygodnie po dwa mecze w siatkówkę
I czy dobrze by było gibać razem z pompkami trening HST??
A może gibać HST po treningu na drążku( dodam że trening na drążku wykonuje z obciążeniami). A i jeszcze jedno pytanie czy dobrze by było dorzucić jakieś aeroby, czy basen, halówka i siatkówka wystarcza??
Proszę o pomoc i konkretne odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 92

Wzrost: 192

Cel treningowy: Siła, masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: siatkówka, halówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): odstęp do wszystkiego

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych, nie posiadam zbilansowanej diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna, białko,carbo

Zmieniony przez - Falcao18 w dniu 2010-01-16 21:27:27

Rób HST zamiast tych wszystkich treningów: pompek, na drążku itd.
i za duzo tej siatki i piłki.

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-01-16 22:00:02

No może i za dużo ale nie jestem po tym jakoś zmęczony i ogólnie robię to z nudów, jak pisałem wcześniej drążek musi zostać bo ćwiczę na testy do pewnej szkoły. Wcześniej do tego trochę biegałem po 3 razy w tygodniu to wtedy była lekka zamułka mięśni.
Twoja propozycja jest prosta i dobra, ale jeżeli chce zwiększać siłę na drążku to muszę robić drążek plus jakieś uzupełnienie na klatkę, biceps...i myślałem ze HST będzie dobrym uzupełnieniem:)

Jedną z podstaw treningu HST jest podciąganie na drązku. - zdaje mi sie że o tym nie wiesz. Wiec po prostu ułóż ten trening, rób zamiast tych wszystkich ćwiczeń.

,,ale jeżeli chce zwiększać siłę na drążku to muszę robić drążek plus jakieś uzupełnienie na klatkę, biceps...i myślałem ze HST będzie dobrym uzupełnieniem:)"
- nie masz pojęcia o co chodzi. HST nie może być żadnym uzupełnieniem!!!!!!!
To jest osobny ciężki i intensywny trening, który wymaga regeneracji.A Ty masz tak tydzień zapchany ,że ręce opadają. Tak jak pisałem w poprzednim poście:
- wszystkie te zabawy na drążku i pompki - OUT
- treningi siatki całkiem wy.***ac , zostawił bym tylko tą piłkę skoro, chociaż też nie koniecznie, bo nigdy takie ,,rzeczy: nie zastąpią porządny aerobów czy interwałów.
-basen może zostać
Na koniec zapraszam do lektury:
https://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie,_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html
https://www.sfd.pl/HST-_podstawy-t155285.html
https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html
Miłego czytania.

Nic nowego się nie dowiedziałem bo robiłem już HST w tamtym roku przez 7 miesiecy i efekty były bardzo dobre, ale warto było sobie przypomnieć kilka informacji przeczytałem te tematy po raz drugi od deski do deski i odpuszczę sobie HST jak na razie. Ale ma kolejne pytanie czy Trening Armstronga mogę łączyć z interwałami???