Moja dieta na mase :)) do o cenki

Czesc mam dla was moja diete do ocenki co o tym myslicie

7 rano Płatki kukurydziane 150 g Mleko 300 ml
B 19g W139.2g T10.3 Kalorie 692

Drugie sniadanie godz 9.00
2 bułki kajzerki 2 plastry poledwicy drobiowej
B 18.2g W70g T4.8g Kalorie 394

Godzina 13
Udko z kurczaka 100g Ryż 100g Jogurt 200g plaster sera
B29.5g W63g T12.35g Kalorie 568

Posiłek przed treningowy godzina 15
Płatki kukurydziane 100g 1 łyżeczka miodu 2 kromki chleba razowego
B12.4g W127.2g T2.4g Kalorie 560

Posiłek po treningowy godzina 17
Makaron 100g Ryz 100g Jogurt 200g
B18.2g W134.7g T7.25g Kalorie 675

Pod wieczorek ryz 100g 2 parowki
B15g W9.5 T25.35 Kalorie 445

Godzina 21
Tunczyk
B24g W1g T1g Kalorie 104

Białka 133.3 Weglowodany 544.6 Tłucze 62.55 Kalorie 3438 )

Poczytaj o odzywianiu, uzupelnij profil:)uloz porzadny plan i go wklej.PZdr

Zmieniony przez - Sz0man w dniu 2010-01-09 21:11:33

ale czy ta dieta jest dobra ???

Zła.

dlaczego zła ??? co jest w niej złe

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
dlatego.

aha dziei bardzo

Płatki kukurydziane mają wysoki indeks glikemiczny (poczytaj o tym jak jeszcze tego nie robiłeś) przez co poziom cukru we krwi za szybko się podnosi. Produkty z wysokim indeksem nadają się po treningu kiedy to szybko trzeba dostarczyć organizmowi energii bo w przeciwnym przypadku zacznie trawić białko. Kolejnym problemem jest to że są to płatki rafinowane, czyli nie przypominają nasionek tylko kruche "nie wiadomo co". Zamiast nich polecam Ci owsiankę - jest naprawdę dobra jeśli chodzi o zawartość węglowodanów złożonych. Co do reszty to białko z wołowiny jest nawet lepsze od białka z mięsa kurczaka. Tylko, że ludzie obawiają się wołowiny przez to że niby ma za dużą zawartość tłuszczu. Polędwica wołowa jest bardzo dobra jeśli chodzi o białko. Potem kurczaki i ryby. Z tuńczykiem też nie przesadzaj słyszałem, że przez to że żyją bardzo długo jak na ryby gromadzą w organizmie rtęć. W małych ilościach ale zawsze to rtęć. Polecałbym łososia.