Redukcja - dieta do oceny

Witam, prosze o ocene diety redukcyjnej. Do zrzucenia 10kg, pozniej masowka.

ANKIETA:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 74
Wzrost : 166 cm
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : pas - 92, brzuch - 98
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca / studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aeroby ( skakanka, step, marszobiegi)codziennie 30-40 min
Odżywianie : słabość do fast foodow ;)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : do połowy lutego tylko trening „domowy", później 3x siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie nic, wczesniej hmb, bcaa, kreatyna,wpc (wczesniej trenowalem 2 lata, teraz od 2 lat tylko basen i rower czasami)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : wczesniej zbilansowana masowa, obecnie fast foodowa ;)

Sorki, ze w 2 postach, ale jeszcze nie wiem jak edytowac ;)

DIETA:
1.
Maslanka 0,5%
Jajka
Chleb pelnoziarnisty
Oliwa z oliwek

2. w formie dania lub zupy
Piers z kurczaka
Warzywa (mrozonki)
Oliwa

3.
jw.

TRENING

4.
Wolowina
Ryz brazowy/makaron razowy
Warzywa

5. Twarog poltlusty

Jesli trzeba wpisze ilosci i wartosci kaloryczne.

Prosze o porady odnosnie diety i cwiczeni.
pzodr

rozpisz wszystko Białko tłuszcze i weglowodany i kcal :) oraz wage posilków:) z tego co zauważyłem to Brak węglowodanów przed treningiem, nie wiem co ze sniadaniem ale zazwyczaj na sniadanie w tym dziale preferujemy płatki owisane jako zrodlo weglowodanow, troche mleka zamiast owsianki jajka i jakiś zrowy tłuscz typu orzecchy migdały itp:) rozpisz bardziej diete to ktos bardziej doswiadcozny sie wypowie:) pozdrawiam:)



ps. opcja edytuj znajduje sie nad twoim postem taka ikonka z biała kartka i zołtym ołowkiem :)

Zmieniony przez - biglolek w dniu 2010-01-02 13:12:02

Zapotrzebowanie –300 kcal:

1942 kcal
bialko 155,4/2,1 g na kg
tluszcz 96,2/1,3
wegle 114/ 1,7

1.
jajka 120g (2szt)
oliwa z oliwek 10g
chleb pelnoziarnisty 40g

b 16 t 21 w 20 kcal 328

2.
piers z kury 150g (gotowane lub pieczone)
warzywa mrozonki 200g
slonecznik nasiona 50g

b 50 t 24 w 17 kcal 489

3.
wolowina 150g
makaron razowy 50g

b 37 t 12 w 36 kcal 406

TRENING

4.
wolowina 150g
makaron razowy 50g
oliwa z oliwek 10g

b 37 t 22 w 36 kcal 494

5.
ser twarogowy poltlusty 150g
oliwa z oliwek 10g

b 28 t 17 w 6 kcal 288

RAZEM

B 169 t 97 w 114 kcal 2004


Wiecej posilkow nie zmieszcze ;)


// Prosze moda o usuniecie mojego poprzedniego posta //

Zmieniony przez - Exodus_ w dniu 2010-01-02 22:56:05

Ja bym jednak bardzo prosil o ocene tej poprawionej diety.

Dodaj tran do stałej suplementacji, bo nie masz DHA i EPA. Słonecznik jest kiepski, bardzo pogarsza Ci bilans tłuszczy. Oliwę z potreningowego wyrzuć, warzywa do wszystkich posiłków prócz okołotreningowych.