Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
4 jajka
B: 36g W: 80g T: 27g
11.30
twaróg 200g+0,5kg truskawek
płatki owsiane 120g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 40g W: 86g T: 14g
14.30
Ryż 100g
wołowina 125g+50g twarogu (w DNT 150g woła, a 25g twarogu)
Sałatka 100g
B: 38g W: 90g T: 2g
16.00 - trening
17.15
Carbo/gluko 50g
B: 0g, W: 50g T: 0g
18.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
wołowina 150g
B: 32g W: 81g T: 5g
20.30
piers z kuraka 175g (w DNT 150g woła i 25g twarogu)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B: 35g W: 82g T: 25g
23.00
Twaróg 200g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 40g W: 5g T: 15g
Razem - podsumowanie:
B: 223g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432
Udział procentowy:
B: 2,4g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg
wprowadzic jakies zmiany?