Ból po ćwiczeniu

Witam

Najpierw temat założyłem w "Treningu dla początkujących" ale odesłali mnie do tego działu dlatego zakłądam tutaj taki sam. Mam duży (a nawet bardzo duży) problem, a mianowicie ostatanio robiłem dość sporo tzw. dipsów. Wszystko zawsze było normlanie tylko po ostatanim treningu (wtorek - bo dzisiaj uznałem że nie dam rady) po wykonaniu dipsów czuję ból w klatce piersiowej ale nie jest to raczej ból mieśni tylko boli mnie górna część mostka (dokładnie bolący "punkt" znajduje się na mostku) tz. jak nic nie robię to normlanie mogę funkcjonować problem pojawia się przy ponownej próbie wykonania tego ćwiczenia lub przy np przesuwaniu przedmiotów, przy wszystkim co angażuje mięśnie klatki piersiowej nawet jak dotykam to miejsce to wywołuje to bół - chciałbym zaznaczyć że nie jest to bół "paraliżujący" tz. dam radę wszystko zrobić tylko boli i to wywołuje jakiś dyskomfort że coś jest nie tak Także bardzo byłbym wdzięczny za każdą radę bo jutro już chciałbym poćwiczyć i nie wiem co z tym zrobić

Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2009-10-31 11:05:32

prawdopodobnie jakies drobne uszkodzenie /naderwanie/zapalenie , daj troche luzu w szczegolnosci klatce , przynajmniej ze 2 tygodnie spokoju zeby miala czas na wyzdrowienie i ew. jakies masci przeciwzapalne/przeciwbolowe

Luz od ćwiczeń oznacza zupełny ich brak czy po prostu jakieś zmiany w planie (np. niewykonywanie ćwiczeń po których czuję się źle) ? Mój plan wygląda następująco :

6x6 dipsy
6x6 pompki z rękami wyżej niż nogi
6x6 pompki z nogami wyżej
6x6 podciąganie na drążku podchwytem
6x6 "pistolety"
4x6 ćwiercskoki
3x15 trudno to wytłumaczyć ćwiczenie polega na tym że opieram się o jakiś przedmiot np o krzesło i wykonuję ruch w dół tak aby moja głowa znajdowała się pod krzesłem po czym powrót do pozycji wyjściowej.

Co trening staram się zwiększać powtórzenia o 1 (taką progresję zakłada ten plan) odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami w seriach i pomiędzy seriami to 25 sekund. I teraz moje pytanie czy kontynuować ten plan z małymi zmianami np. bez dipsów czy dać sobie spokój i ćwiczyć np technikę lub kondycję ponieważ cały mój trening nastawiony jest przedewszystkim na SW. Z góry dzięki za odpowiedź



Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2009-10-31 22:30:11

ja bym tydzien wogole odstawil a potem tydzien czy 2 takich tylko dla rozruchu , same sztangi bez ciezarow itp;] , potem powoli wracac;]

Wielkie dzięki SOG oczywiście

Albo jeszcze jedno pytanie . Czy mogę kontynuować plan czyli robić nogi + plecy (podciąganie) a do tego ćwiczyć samą sztangą tak rehabilitacyjnie ? Bo już miną tydzień odkąd pojawił się ból i już tylko boli mnie kiedy próbuje wykonać dipsy

Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2009-11-02 13:12:51