Moja dieta - cel: masa 5-8kg w 4miechy

Wiek: 16lat
Wzrost: 185cm
Waga: 69kg
Treningi od następnego tyg: 4x siłownia+1x basen
Zależy mi na przytyciu tych paru kg w 4miechy stopniowo, ponieważ jestem ektomorfikiem to ciężko jest mi przytyć, czasem jadłem na prawdę dużo i nie udawało mi się, jadłem sporo tłustych rzeczy, teraz chcę zastosować jedzenie z dużą zawartością białka i węglowodanów.

Dieta - dni nie treningowe:
Śniadanie:
płatki 70g
mleko 3.2% 300ml
jakiś owoc

2 śniadanie (w szkole):
2x kanapka z masłem/wędliną/serem/ogórkiem
Jakiś owoc/warzywo

obiad:
100g ryżu
pierś z kurczaka/mielony/ryba/inne mięso
sałatka lub jakiś ogórek/papryka

kolacja:
płatki 70g
mleko 3.2% 300ml
lub
3x kanapki z masłem/wędliną/serem/ogórkiem

przed snem:
jajka x3
lub
płatki

Dieta dni treningowe:

Śniadanie:
płatki 70g
mleko 3.2% 300ml
jakiś owoc

2 śniadanie (w szkole):
2x kanapka z masłem/wędliną/serem/ogórkiem
Jakiś owoc/warzywo
lub
serek wiejski+bułka

obiad:
100g ryżu
pierś z kurczaka/mielony/ryba/inne mięso
sałatka lub jakiś ogórek/papryka

Przed treningiem:
WPC OSTROWIA Z MLEKIEM

Po treningu:

WPC OSTROWIA Z MLEKIEM

kolacja:
płatki 70g
mleko 3.2% 300ml
lub
3x kanapki z masłem/wędliną/serem/ogórkiem

przed snem:
jajka x3
lub
płatki
lub serek wiejski+bułka

Proszę o ocenę i poprawki mojej diety.





Zmieniony przez - Shinus w dniu 2009-10-27 18:36:07

No i teraz to juz mozna pomoc:

Dieta - dni nie treningowe:
Śniadanie:
płatki 70g
mleko 3.2% 300ml
jakiś owoc
Płatki oczywiscie owsiane, dodaj zrodlo bialka np.jajka gotowane.

2 śniadanie (w szkole):
2x kanapka z masłem/wędliną/serem/ogórkiem
Jakiś owoc/warzywo
Poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole pracy moze cos lepszego skombinujesz.

obiad:
100g ryżu
pierś z kurczaka/mielony/ryba/inne mięso
sałatka lub jakiś ogórek/papryka
Ten mielony to nie za bardzo jak juz to mieso musi byc chude, ryz brazowy, dodaj tluszczy - oliwy itp.

kolacja:
płatki 70g
mleko 3.2% 300ml
lub
3x kanapki z masłem/wędliną/serem/ogórkiem
Bez sensu lepiej zjedz makaron/kasze z jakims mieskiem i warzywami

przed snem:
jajka x3
lub
płatki
Przed snem tylko bialko najlepiej kazeine tzn. ser bialy poltlusty z oliwa i warzywami, weglowodanow na noc sie nie je.

Dieta dni treningowe:

Śniadanie:
płatki 70g
mleko 3.2% 300ml
jakiś owoc
Sniadanie j.w

2 śniadanie (w szkole):
2x kanapka z masłem/wędliną/serem/ogórkiem
Jakiś owoc/warzywo
lub
serek wiejski+bułka
radze przeczytac post s.m.p.a

obiad:
100g ryżu
pierś z kurczaka/mielony/ryba/inne mięso
sałatka lub jakiś ogórek/papryka
Rozumiem ze to posilek przedtreningowy jest ok tylko ryz brazowy jak juz i ten mielony .

kolacja:
płatki 70g
mleko 3.2% 300ml
lub
3x kanapki z masłem/wędliną/serem/ogórkiem
ryz bialy + piers z kurczaka lub inne chude mieso , tutaj bez tluszczy.To musi byc jako posilek po treningowy.

przed snem:
jajka x3
lub
płatki
lub serek wiejski+bułka
przed snem j.w

Popoprawiaj, pamietaj aby ilosc spozywanych produktow dostosowac do swojego zapotrzebowamnia.

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-10-27 19:24:16

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-10-27 19:25:29

Rozklad b/t/w/kcal?

Przed snem, nie ma koniecznosci jesc twarogu. Rowniez dobrze, moze zjesc pelnowartosciowa kolacje.

Staraj sie jesc pelnowartosciowe posilki, w potreningowym unikaj tluszczu. To na jakich produktach bazujesz-w glownej mierze zalezy od CIebie, jednak proponuje poczytac posty podwieszone.

heh ja za bardzo nie umiem tego kcal i innych liczyć^^

Tematy podwieszone. W jaki sposob ukladasz diete, nie posiadajac ku temu zadnych wytycznych? Na oko?

dokladnie^^ lecz juz wyliczylem kcal i wiem ile przecietnie powinienem jesc b/ww lecz nie wiem dokladnie czy ta dieta ktora przygotowalem pokrywa moje dzienne zapotrzebowanie... 140g bialka/2800kcal/350ww <--- to na poczatek, w miare czasu wzrosnie