kolejny etap w życiu- masa

witam, panowie, jestem po redukcji, polecialo az zanadto, ok 13 kg w 5 m-cy, ważę ok 93-94 kg, przy 188 cm
Cwiczę 4 razy w tyg: pon-klatka, sroda-plecy, Piątek- Barki, nogi, sobota- biceps, triceps
Planuje powrócić pod formę z maja, czyli ok 10 kg mięcha więcej
Moja dietka do tej pory wyglada tak:
1 posiłek- odżywka białkowa 30g + płatki owsiane 50 g
2. biały serek chudy- 250g + 2 ciemne bułki
3. posiłek : 4 jajka+pomidor+orzechy
4. posilek przed treningowy: ryż lub makaron 100 g, piers 100 g, kalafior, brokuły
5 posilek, po siłowni: odżywka białkowa 30 g + płatki owsiane 50 g
wiadomo, żeby przytyc trzeba pozwiększac ilosci jedzonka, kalorie
na dzień dzisiejszy biorę Kreatynę treca- jabłczan oraz no xplode przed treningiem, kwas omega 3
Bardzo proszę o opinie co dodac, ewentualnie jakies suple, wiadomo ze nie chce zeby znowu w brzuch poszlo

dieta nie jest za dobra ;(

1. zwiększ ilość owsianych, bo sniadanie ma być najbardziej kalorycznym psoiłkiem w ciągu dnia, dodaj oliwy lub orzechów oraz warzyw

2. jak boisz się zalania to węgle dawaj tlyko rano i około treningowo, czyli tutaj bułki out, serek na noc, jako białko ryba lub miecho, do tego warzywa i źródło zdrowego tłuszczu

3. jajka w ciągu dnia?? średnio to widzę, daj mięcho lub rybę, więcej warzyw, orzechy ok

4. mozesz walnąć trochę oliwy, warzywa odpuść, reszta ok

5. owsiane zawierają sporo błonnika, więc po treningu nie bardzo, daj biały ryż do tej odżywki

6. pasowałoby jeszcze zjeść posiłek przed snem, aby zbezpieczyć się przed katabolizmem. daj twaróg, oliwę i warzywa

pzdr