białko i masa mięśni szkieletowych

Witam,
ważę 57 kg przy wzroście 170 cm.
W analizie składu ciała wyszło, że mam niedobór białka.
Natomiast w analizie tłuszczowo-mięśniowej masa mięśni szkieletowych jest poniżej normy. Reszta wyszła w granicach normy.
Wiem już, że muszę ćwiczyć na masę. Co zrobić z niedoborem białka?

Dostarczać w ciągu doby min. 2g czystego białka na kg masy ciała, czyli 114 dla ciebie