Dieta dla 15 latka.

Wiek:15
waga:60
wzrost:175
cel:masa


Witam. Wiele osob mowi zeby w tym wieku nie ukladac konkretnych diet, ja jednak wole miec pewnosc czy zapewnie dla organizmu wystarczajaca ilosc kalori i czy beda to dobre posilki. W tym celu ulozylem taka mniej wiecej diete.
<Patrz obrazek>
W diecie tej nie byl liczony obiad w szkole oraz orzechy wloskie. Dodatkow mam zamiar zakupic bialko WPC bo wiem ze bialko w diecie sprawia troche problemu a te w proszku jest szybkim i prostym rozwiazaniem.
Mysle ze z tym spokojnie sie wyrobie w moim zapotrzebowaniu ~~2250
Teraz pytanie do was: Czy na tej diecie moge liczyc na efekty w postaci przyrostu masy miesniowej? Jakies sugestie i poprawki?


Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-09-16 23:34:09

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-09-16 23:34:54

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-09-16 23:35:57

1.Jeśli dajesz już tłuszcze z jajek, wywal orzechy bo to niepotrzebne.
Daj więcej tych jajek, dorzuć jakiś owoc.
Zajrzyj do działu "kuchnia sfd" tam znajdziesz wiele przepisów na placki owsiane.

2.Ta szynka to jakiej jakości jest? Ja bym wolał dać pierś z kurczaka+dobry razowiec, dorzuć do tego warzyw i tluszczy np. z tych orzechów włoskich.

5.Przed treningiem daj normalne mieso a nie jakiś proszek. Zawsze lepiej dać normalny posiłek niż odżywkę. Daj twojemu żołądkowi troche popracować.
Pozatym wyrzuć węgle o wysokim ig, ryż biały a daj brązowy, do tego jak mówiłem pierś z kurczaka, dodaj warzyw i żródło tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie.

6.Tu jest ok, ja jednak dorzuciłbym troszkę warzyw.

7.Tutaj od biedy możesz dać wpc+oliwa z oliwek/olej lniany.
Ale ja bym wybrał twaróg+oliwa z oliwek/olej lniany+warzywa.

A czy masa będzie szła, skąd my to mamy wiedzieć?

Pozdr.

Dzieki wielkie rybas. Warzywa bede dorzucal do kazdego posilku tylko zapomnialem o tym napisac.
Oto dieta po poprawce:
1posilek
omlet z 3jajek i 100g platkow owsianych
owoc
2posilek
tutaj jednak bede upieral sie przy szynce bo jest to wygodniejsza metoda na posilek w szkole. Czyli 2 plastry szynki (60g) i do tego 4 kromki chleba(200g)jakies warzywo
3posilek
obiad szkolny
4posilek-przed treningiem 50g piersi z kurczaka i 50g ryzu brazowego, orzechy, warzywa
5posilek po treningu 100g kuraka 50g ryzu bialego, warzywa
6posilek wpc/twarog+oliwa z oliwek/olej lniany

Jak teraz?

Teraz jest prawie ok tzn

1. spróbuj np. tego smaczniej będzie:
https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html
Ale to co napisałeś też jest ok

2.A do posiłku szkolnego dorzuć orzechy włoskie

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-17 09:37:48

Dzieki Rybas, co do tych placuszkow to wlasnie mialem zamiar je robic tylko o tym nie napisalem.
Do 2 posilku dorzucam orzechy.

To teraz mam nadzieje ze masa zacznie isc w gore.

SOGa juz dalem ;]
Jeszcze raz dzieki

możesz dorzucić vitaminy z olimpa i bardzo wskazana była by gold omega 3

A jaki jest koszt tych witamin i na ile starczaja?
A co omega 3 to mam w domu jakis tran

na wstęp możesz dać vitamin plus olimpu cena to jakieś 9zł jak dobrze poszukasz na aukcjach ...
omega będzie dużo lepsze od tranu witaminki starczają na 30 dni