allpen
pon . klatka/triceps
plaska 4x8
skos w gore hankle 4x8
skos w dol sztanga 4x8
brama - sciaganie linek z gory laczenie na dole 10x4
sroda plecy/biceps .
sciaganie gryfu za kark 4x8
wioslowanie 4x8
sciaganie sztangi do klatki siedzac pod katem 45 3x8
martwy 3x8
kaptury 3x8
piatek barki
sztanga za szyje 3x10
sztange przed twarz 3x10
podnoszenie lokci do gory stojac 3x10
wtciag gorny rece pod lekkim ugieciem sciaganie linki z gornego wyciagu 3x10
diety nie ma . jest bialeczko rano i wieczorem ...
rozdzielilem tylko posilki na male . staram sie jesc wszytko co popadnie bez ograniczen ...
waga 76kg spadlo z 82 .
wycisk ok 100
aaaaaaaaaaaaaaa
nogi robie roznie czasami z klatka czasami z barkami.
przysiad robie do polowy poniewaz staram sie dbac o wyskok . gram w pilke reczna .... i wiek ... 16 lat :)
Prosze administartorow o nie usowanie postu . Chce zeby wiecej ludzi spojrzala na ten trening i mi pomoglo poprawic goo . Wstawilem na poczatku ten trening do dzialu dla poczatkujacych / z gory dziekuje .
plaska 4x8
skos w gore hankle 4x8
skos w dol sztanga 4x8
brama - sciaganie linek z gory laczenie na dole 10x4
sroda plecy/biceps .
sciaganie gryfu za kark 4x8
wioslowanie 4x8
sciaganie sztangi do klatki siedzac pod katem 45 3x8
martwy 3x8
kaptury 3x8
piatek barki
sztanga za szyje 3x10
sztange przed twarz 3x10
podnoszenie lokci do gory stojac 3x10
wtciag gorny rece pod lekkim ugieciem sciaganie linki z gornego wyciagu 3x10
diety nie ma . jest bialeczko rano i wieczorem ...
rozdzielilem tylko posilki na male . staram sie jesc wszytko co popadnie bez ograniczen ...
waga 76kg spadlo z 82 .
wycisk ok 100
aaaaaaaaaaaaaaa
nogi robie roznie czasami z klatka czasami z barkami.
przysiad robie do polowy poniewaz staram sie dbac o wyskok . gram w pilke reczna .... i wiek ... 16 lat :)
Prosze administartorow o nie usowanie postu . Chce zeby wiecej ludzi spojrzala na ten trening i mi pomoglo poprawic goo . Wstawilem na poczatku ten trening do dzialu dla poczatkujacych / z gory dziekuje .
Krzysztof Piekarz
