Dieta - proszę o ocenę

Możecie ocenić moją diete na mase ? czegoś brakuje jak tak to czego ?
Mój cel: masa mięśniowa
Waga: 66kg
Wzrost: 170cm
Wiek: 18lat
Ektomorfik
Staż na siłowni: 9 miesięcy

Dieta składa się z 7 posiłków , wychodzi jakieś 3600 kalorii

I posiłek 6:00
2 jajka[białka same]
płatki owsiane 100g 11,9
orzechy/rodzynki/pestki z dyni 30g
warzywa 70g


II posiłek 9:00
Kasza gryczana 60 g
ryba/piersi 50g
orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 30g
warzywa 100g



III posiłek 11:00
ryż biały 60 3,5 45,9 0
ryba/piersi 50g 10,7 0 0,5
orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 30g
warzywa100g



IV posiłek 14:00
ryż biały 60 3,5 45,9 0
ryba/piersi 50g 10,7 0 0,5
orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 30g
warzywa100g



V posiłek przedtreningowy 16:30

Tuńczyk 150g
makaron bezjajeczny 100g




17:00-18:30 trening

po treningu

carbo 50g
białko[ostrovia] 20g

VI posiłek potreningowy 19:00
ryż biały 50g 3,5 45,9 0
piersi 50g 10,7 0 0,5



VII kolacja 21:00
twaróg/[ser biały od dziadów] 100g
warzywa100g
Oliwa z oliwek 3 łyżki stołowe



W=390 ,B= 162,5g,T= 96 g

I posiłek 6:00
2 jajka[białka same]
płatki owsiane 100g 11,9
orzechy/rodzynki/pestki z dyni 30g
warzywa 70g
Czemu unikasz żółtek z jaj? Ogółem może być

II posiłek 9:00
Kasza gryczana 60 g
ryba/piersi 50g
orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 30g
warzywa 100g
Może być, chociaż mięso mógłbyś dać lepsze jakości (mięso wieprzowe/wołowe). Ryba świeża, nie puszkowana.


III posiłek 11:00
ryż biały 60 3,5 45,9 0
ryba/piersi 50g 10,7 0 0,5
orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 30g
warzywa100g
Jakie warzywa? Skup się na jakości warzyw i odpowiedniej ich ilości

IV posiłek 14:00
ryż biały 60 3,5 45,9 0
ryba/piersi 50g 10,7 0 0,5
orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 30g
warzywa100g
Monotonność zabija, urozmaicaj ile można


V posiłek przedtreningowy 16:30

Tuńczyk 150g
makaron bezjajeczny 100g




17:00-18:30 trening

po treningu

carbo 50g
białko[ostrovia] 20g

VI posiłek potreningowy 19:00
ryż biały 50g 3,5 45,9 0
piersi 50g 10,7 0 0,5



VII kolacja 21:00
twaróg/[ser biały od dziadów] 100g
warzywa100g
Oliwa z oliwek 3 łyżki stołowe

W=390 ,B= 162,5g,T= 96 g

Proporcje tłuszczy zachowaj 1/1/1/ / 1/2/1 nasycone/nienasycone/wielonienasycone oraz odpowiednie proporcje o3;o6 1-4 (do 4)

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-08-31 16:34:41