siła siłą siął ocena treningu

witam proszę was panowie o ocenę mojego treningu wyłączając klatę i triceps ja miałem ułożyć resztę dni

Michał
lat 17
staz +\- rok
waga 92
wzrost 188
cel siła

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń
2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń
3)"system 15" 4 serie
4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń

ŚRODA
Biceps
1)uginanie sztangi 4 serie
2)uginanie sztangielki młotkowo 4 serie
Triceps
1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja
2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń
3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń
4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń
Barki
1) wyciskanie zza karku 3 s 8-5 powtórzeń
2 wyciskanie z klatki 3s 8-5 powtórzeń
3)unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 10-8 powtórzeń
4)podciąganie do brody 3s 10 powtórzeń


PIĄTEK
Klatka
1)"stopniowanie" 4 serie
2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 serie
3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń
Nogi
1)Przysiady 4 serie 10-6 powtórzeń
2)wspięcia 3 serie mac powtórzeń

Plecy
1)podciąganie 5 seri max powtórzeń
2)martwy ciąg 4serie 10-6 powtórzeń
3)wiosło sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń
4)Wiosłowanie sztangielkami 2 serie 10 powtórzeń