nie to diabli wiezmie

jestem endomorfikiem waze 86 kg 183 wzrostu
układam sobie diete na redukcje

moje zapotrzebowanie to 86x24x1.2=2477kcal - 300(ujemny bilan kaloryczny )=2177 kcal

białko 2x86=172x4kcal=688 kcal

frahment :

Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów
A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli :
2300-640-480=1180kcal
1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie
W ten o to sposób dobrnęliśmy do końca etapu II i możemy przejść do etapu III


weglowodany i tłuszcze jak mam to obliczy ?

cytat Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal :

tylko jak ten ich model to ustanowił lol :)

zródło to artykuł https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 

a ja radze nie patrzec tak na ilosc kcal!!!
daj na poczatek z
W 2,5g
T 1,5g
B 2g pelnowartosciowego

i obserwuj jak organizm reaguje

i jak mam to zrobic pomnozyc kazdy makroskładnik przez swoją wage ?i układaC WEDŁUG tego diete ??????prosze o odpowiedz

tak i wtedy juz masz ilosc jaka musisz dostarczyc

ok to biore się do roboty dzięki masz soga