Szacuny
4
Napisanych postów
188
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8058
Witam, mam kilka pytań odnośnie diety. Od jakiegoś czasu stosuje diete zbilansowaną. Wyliczona na 3225kcal. Aktywność fizynczna dość duża. Pon, śr, pt FBW, wt, czw HIIT. Praca na kopalni, więc lekka nie jest Obecnie spożywam ok 2400kcal, ale chce to podnieść, bo czasem jestem po prostu osłabiony, i głodny między posiłkami. Jem 6 razy dziennie. Zastanawiam się nad podniesieniem do ok 2800kcal, ale nie wiem czy nie jest to za duży skok na raz. Czy w posiłku przedtreningowym moge jeść warzywa? To narazie tyle
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Pod uwagę bierze się zdrowy rozsądek. Jeśli jesz zgodnie z 10 wskazówkami, to nie będziesz w stanie zjeść tyle by tyć. Nie musisz wszystkiego skrupulatnie liczyć. Jeśli czujesz się osłabiony to jasne jest, że potrzebujesz więcej kcal. W posiłkach przedtreningowych w zasadzie nie powinieneś jadać warzyw. Ale ja się tej zasady nie trzymam sztywno, bo nie jestem zawodowcem i nie startuję w zawodach. Ale posiłek potreningowy to świętość. Tu musisz jeść zgodnie z teorią. Jeśli po treningu źle zjesz, to czeka cię kilkugodzinna degradacja białek, niższa wydolność na kolejnym treningu i generalnie jest to droga do przemęczenia i niższej wydajności.
Szacuny
4
Napisanych postów
188
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8058
Stosuje się do 10 wskazówek. Co do posiłku potreningowego, to ryż, i kurczak uzmażony na 10g oliwy z oliwek ;) Przed treningiem ryż/kuksuk/makaron orkiszowy. Podniose do 3000 kcal, i zobacze co się będzie działo. W sobotę i niedziele, obniże troche kalorie, bo w te dni sie po prostu obijam i nie mam takiego zapotrzebowania jak w tyg.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tłuszcz oblepia ścianki żołądka i utrudnia dostęp do pokarmów enzymom trawiennym. Jeśli spowolnisz wchłanianie białek i węglowodanów, organizm nie pobierze odpowiedniej ilości makroskładników w oknie anabolicznym i będzie lipa.
Szacuny
4
Napisanych postów
188
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8058
Jako urozmaicenie diety wklejam do sprawdzenia :)
I
Płatki owsiane 50
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100
Trec Ultimate Protein Vanilia 10
Migdały 60
Ser twarogowy tłusty 50
II
Jaja kurze całe 80
Białko jaja kurzego 30
Płatki owsiane 20
Trec Ultimate Protein Vanilia 15
Oliwa z oliwek 10
Wiórki kokosowe 10
III
j.w
IV
Pierś z kurczaka 200
Makaron orkiszowy 70
Papryka czerwona 50
Oliwa z oliwek 20
V
Pierś z kurczaka 200
Ryż brązowy 100
Trec Ultimate Protein Vanilia 30
VI
Tuńczyk w wodzie 130
Oliwa z oliwek 20