FBW-do poprawy

Wtorek(silownia):
Plecy: Przyciaganie ciezaru w dol na maszynie 12:10:8:8
Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12:10:8:8
Biceps: Prostowanie ramion z hantla w siedzie: 12:10:8:8
Triceps: Francuskie hantelkami(nie wiem jak to inaczej nazwac) 10:8
Nogi:Prostowanie kolan na maszynie w siadzie: 12:10:8:8
Podnoszenie stop na maszynie lezac na brzuchu: 12:10:8:8
Lydki: wspiecia na palce w siadzie na maszynie 12:10:8:8
Przedramiona:Przyciaganie linki z gory na dol na maszynie 12;10:8;8
Brzuch:Brzuszki na skosnej lawce; 60 jak najszybciej;d
Podnoszenie nog w lezeniu na plechac: 12:12:12(czesto wychodzi 36)
Zataczamie okregow w lezeniu na plecach:8:8(w kazda strone po razie)

Sobota dom;
Powtorka brzuchu z tym ze brzuszki na ziemi

Lydki:wspiecia na palce na 1 nodze :25:20:15
Nogi:Przysiady 50-80x4

Dodatkowo codziennie od razu jak wstane cwicze brzuch
Podnoszenie nog w lezeniu na plechac: 12:12:12
Zataczamie okregow w lezeniu na plecach:8:8

Moim celem jest ogolny rozwoj, troche masy i sily jedyne zalezy mi na ladnie wyrzezbionym brzuchu

Odrazu dodam ze nie moge chodzic wiecej niz 1 raz w tyg na silke.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 58-61

Wzrost: 176

Cel treningowy: Sila/masa

Staż treningowy na słowni: 3miesiace

Uprawiane inne sporty: sw/biegi.pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia raz w tygodniu.
W domu drazek i hantle 2kg...

Dieta: Staram sie jesc jak najwiecej produktow bialkowych i jesc czesto.

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: zadne

druith

sorry,ale dysponujac takim sprzetem,ktory posiadasz+1 wizyta/tyg. na silowni,to zapomnij o swoim celu.

poczytaj,moze cos znajdziesz dla siebie w dziale:

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

pozdrawiam.

Ale generalnie tak nie osiagne totalnie nic czy bardzo malo? bo to jednak jest roznica;) Bo jak juz chodze te 2 miechy to fakt 1 tydz chodzilem czesciej ale jednak widze jakies poprawy w sile i w wygladzie.

lepsze samopoczucie...?