WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2x
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 1x
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2X
WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 2X
ROZPIĘTKI 1X
SZRUGSY 1X
PODCIĄGANIE TUŁOWIA Z OPADU 1X
WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 2X
UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 1X
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2X
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X
UGINANIE NADGARSTKÓW Z WYCIĄGU DOLNEGO PODCHWYTEM/NADCHWYTEM 2X
WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC NA MASZYNIE 2X
BRZUCH TRENOWANY NORMALNIE
(UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE 2X 15,SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2X 15)
Mam 2 pytania :
- moge zmienić system treningowy podczas cyklu (kreatyna mono), czy pociągnąć do końca ten split,
- czy trening klatki pod 1 kątem nie spowoduje dysproporcji, czy może być 1 seria na płaskie, 1 na skośnej.
Z góry dzięki, będą SOGi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Muay Thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: To podstawa
Przeciwskaznania medyczne: kifoza pleców ( nie przejmuje się tym)
Zażywane suplementy: do 15 marca kreatyna mono
Odra opolska - królowa całego Śląska !
Jak ważny jest posiłek potreningowy ! - http://www.sfd.pl/[art]_Okno_anaboliczne-t502247.html
Nie zapominaj o solach mineralnych! - http://www.sfd.pl/[art]_Sole_mineralne-t574211.html
Problem ze snem? - http://www.sfd.pl/[art]_Problem_z_regeneracją_Może_to_bezsenność_[art]-t678830.html