Dieta do ocenki ... cel: sila , wydolnosc

Witam! Cel jest bardzo prosty otoz sila i wydolnosc ... diete ukladalem wedlug mojej obecnej ... co dodac co wyrzucic itp... dzieki z gory pozdro





7:30
kreatyna mono 5g
tauryna 5g

8:00
Platki owsiane 100g
mleko 0,5L 2%

8:30
deca stack 25g

9:00
silownia

bezposrednio po treningu
carbo 40-50g
l-glutamina 5-8g

11:30
ryż 100g
piers z kurczaka 100g
surówka z roznych warzyw 200g
aminokwasy BCAA

12:00
pomarańcza
banan
jabklo

15:00
chleb mieszany slonecznikowy 100g
pierś z indyka wędzona 100g - 200g

15:30
kreatyna mono 5g - 7,5g
tauryna 5g

16:00
basen

bezposrednio po treningu
carbo 40g
l-glutamina 5-8g

17:00
owoce
jogurt naturalny 0% 450g


19:00 lub 20:00
ryz 100g
piers z kurczaka 100g
surowka z roznych warzyw 200g

22:00
serek wiejski 200g
buleczka :)
platki kukurydziane 100g
mleko 0,5L 2%

wez chlopie poczytaj na temat jak powinna wygladac dieta bo twoja wyglada slabo

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html