Co jeść aby utyć? Total chudzielec...

Witam, jest to mój pierwszy post, nie wiem, czy umieszczam go we właściwym dziale. Otóż mój problem jest dość poważny i można go umieścić w wielu kategoriach. Zacznę od najważniejszego - od dziecka jestem chudy jak szkapa. Obecnie mam trochę ponad 17 lat, 168cm wzrostu i ważę 50.5kg. Ważyłem więcej, około 52, ale tygodniowy pobyt w szpitalu skutecznie zbił mi wagę, mam bardzo szybką przemianę materii. Druga rzecz - jestem kolarzem, treningi/wyścigi są bardzo wymagające i czasami takie 2-3 godzinne zmęczenie powoduje totalne wyczerpanie. Chciałbym więc spytać się jak mogę utyć, jakimi ćwiczeniami poprawić ogólną kondycję i jakich odżywek stosować? Nastawiłem się na coś takiego, jakaś kreatyna, białko... muszę coś ze sobą robić! Pomożecie mi?

odżywki na razie odstaw dietka to podstawa, poczytaj:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Jako kolaż masz duże zapotrzebowanie na węglowodany, więc musisz ich jeść bardzo dużo.
Ryż, płatki, makarony - skup się na tym, największą porcje jadaj po treningu kolarskim, (np stary sprawdzony sposób na masakrycznych chudzielców - dużo ryżu z owocami i nie ma bata żeby nie poszła masa)
Odżywek nie potrzebujesz, zacznij po prostu jeść więcej węglowodanów i efekty będą.

zdr