Dieta do oceny/poprawki

Waga 70 kg
Prosze o ew. poprawki!
W diecie wychdodzi zapotrzebowanie dla ok 77 kg, nie wiem co odjąc
Przewaznie sa takie porcje ktore mozna spotkac w sklepie koniec . .
Nie ujme np z serka wiejskiego 50 g i zakleje...
Co odjąc?
7:00
Platki owsiane 100g + 150ml mleka
30 g WPC 80 z mlekiem (100 ml)
Jabłko


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g
Jabłko




16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g



17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo



19:10
Ryz brazowy 60g
Tunczyk w wodzie120g




22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

witam
ukladaj diete pod wlasna wage a nie pod inna bo potem sa problemy, policz zapotrzebowanie kcal,policz BTW na KMC ustal bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-1,5g na KMC wegle 4-7g na KMC i wtedy bedziesz wiedzial co odjac

7:00
Platki owsiane 100g + 150ml mleka
30 g WPC 80 z mlekiem (100 ml)
Jabłko
dodaj orzechy/siemie lniane


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika
slonecznik zamien na oliwe dodaj warzyw


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g
Jabłko
jablko wywal dorzuc oliwe i warzywa



16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
dodaj ciut warzyw i oliwy


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo
pil bym zamiennie z owocem np.bananem


19:10
Ryz brazowy 60g
Tunczyk w wodzie120g
ok.



22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
dodaj warzyw