Masa - odżywki - jak?

Witam, od grudnia planuje rozpocząć cykl na masę.
Mam zakupione BSN NO-XpLODE, krete CELL PUMP, L-GLUTAMINE + BIAŁKO.
Czy ktoś bardziej doświadczony może mi powiedzieć jak to dawkować? Nie chodzi mi o ilości tylko częstotliwość dawkowania w dni treningowe i nietreningowe ... Co powininem łykać ranom przed/po śniadaniu przed/po treningu i przed snem? Pytam ponieważ podobno lepiej nie mieszać niektórych odżywek (BSN i Białko) bo mogą być mniej wydajne (podobno). Z góry dziękuje za pomoc.

rano* - a i jeszcze jedno, może musze coś dokupić a coś odstawić z tych rzeczy co już mam ?

1. Opcja szukaj
2. Jaki staż?
3. Białka nikt Ci nie poda ile brać, to zależy od braków w diecie.