Dieta Dla 15 Latka !!

Witam! Chciałbym Się Was Poradzić Jaką Mam Zastosować Dietę I Co Jeść:

Zapotrzebowanie Mojego Organizmu W : B/WW/T/ 24H

145g/290g/29g/-Ważę Około 60Kg.-Takie Zapotrzebowanie Wyliczyłem.

Podobno Powinno Się Jeść 6-7 Posiłków Dziennie .Więc Chciałbym By Ktoś Z Was Dostosował Mi Dietę Do Mojego Wieku 15.5 Lat .
Np.Śniadanie.Obiad.Kolacja.Trening.Przed Treningiem Itp.By To Wszystko Zmieściło Się W 5-6 Posiłkach Na Dzień Z Moimi Zapotrzebowaniami. Próbowałem Sobie Sam Ułożyć Dietę Ale MI To Jakoś Nie Wychodzi ;/.Bardzo Was Proszę O To Proszę Będę Wdzięczny :)

No bardzo ładnie nam się przedstawiłeś,dziękujemy za foto ale diety nikt ci nie ułoży musisz zrobić to sam opierając się o posty podwieszone.
a oto one:
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

oraz

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

jeśli nie wiesz np. ile białka jest w kurczaku lub ile węglowodanów w ryżu to znajdziesz to tu:

http://www.dobradieta.pl/tabele.php


finalnie jeśli zdecydujesz sie na stworzenie diety,pomocny będzie dziennik posilkow vitalmax,gdzie po wpisaniu swojego menu wyskoczy ci obliczona ilosc bialek/wegli/tluszczy i kalori:
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

Pzdr

To forum a nie nasza-klasa czy epuls, zdjecia nie sa tu potrzebne. Zajrzyj do postow podwieszonych - tam wszystko znajdziesz.

Majbah dal Ci potrzbne linki.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-22 12:41:23

Nie no Zaglębiak czepiasz sie,chociaz taka rodzinna atmosfera zapanowała,jest miło

Majbah moze troche mnie ponioslo

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-22 12:51:07

Sorka Za Fotke Chciałem Ją Jako Miniaturek Za Znak Zapytania :)

Jesteś za młody w tym wieku powinieneś jeść wszystko

bilon naprawde ?najlepiej niech idzie do KFC
tak naprawde to ułóż diete z postów pidwieszonych bo jak chcesz zeby ktos ci układał to zapłaćtutaj ludzie ci mogą najwyzej ocenić...tak naprawde kazda dieta lepsza niz dieta typowego nastolatka

W tym wieku to raczej nie trzymaj sztywnej diety tylk odżywiaj się wg. pewnego schematu np.
śniadanko:
owsianka z bakaliami
w szkole:
grahamki z szyneczką ,serki wiejskie
Obiad:
ryż/ kasza/ ziemniaczki i jakieś mięcho ważywa
Po treningu ryż i kurak
przed snem twarożek
To tak ogólnie w zarysie

Oreamnos dla mnie to on dawet do Mcshita może iść.