krzyszki
Witam mam dziwny problem z ułożeniem planu wszystkie ćwiczenia mam i git tylko brakuje mi dobrej kolejności w dany dzień...No bo np. biceps z nogami to chyba trochę dziwnie...
**********PONIEDZIŁEK**********
Klatka
#wyciskanie hantelek plaska 10 10 8 8
#wyciskanie hantelek skoks 10 10 8 6
#Krzyżowanie linek na bramie 10 10 8 8
Triceps
#na bramie 12 10 8
#Wyciskanie francuskie 12 10 8
#Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8
Brzuch
#zwis na drążku i nogi do klatki 3 x 9
#brzuszki 2 x 20
#brzuszki na 2giej ławce 2 x 20
**********WTOREK**********
Nogi
# Przysiady ze sztangą 10 10 8 8
# Uginanie nóg 10 10 8 8
# Prostowanie nóg 10 10 8 8
Biceps
# o kolano 10 10 10
# młotki przy ciele 10 10 10
# uginanie rąk ze sztangą w nadchwycie 12 10 8
Brzuch
#zwis na drążku i nogi do klatki 3 x 9
#brzuszki 2 x 20
#brzuszki na 2giej ławce 2 x 20
**********ŚRODA********** : WOLNE
**********CZWARTEK**********
Plecy
# Ściaganie linki z wyciągu 10 10 8 8
# Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10 10 8 8
# przyciąganie linki w siadzie 10 10 8 8
# wiosłowanie sztangą 10 10 8 8
Barki
#unoszenie rąk w przód ze sztangą 3 serie x 10 powtorzeń
#unoszenie rąk na boki z hantlami 3 serie x 10 powtorzeń
#podciąganie sztangi do brody 3 serie x 10 powtorzeń
Brzuch
#zwis na drążku i nogi do klatki 3 x 9
#brzuszki 2 x 20
#brzuszki na 2giej ławce 2 x 20
**********PIĄTEK**********
Klatka
#rozpietki skos 10 10 8 8
#wyciskanie hantelek skoks 10 10 8 8
#plaska rozpietki 10 10 8 8
#wyciskanie hantelek plaska 10 10 8 8
Biceps
#Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8
#uginanie na modlitewniku 12-10-8
#młotki ze skrętem w siedzeniu 3 serie x 10 powtorzeń
Łydki
#Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach
#Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
#Następnie na obu nogach 24
#Następnie po 12 na każdej z osobna
#Następnie 20 na obu nogach
#Następnie po 10 na każdej z osobna
#Na koniec 10 na obu nogach.
**********SOBOTA I NIEDZIELA********** : WOLNE
Czy mógłby ktoś poprzestawiać tak żeby było dobrze ??? oczywiście jest to masówka !!!
DZIĘKI wielkie
**********PONIEDZIŁEK**********
Klatka
#wyciskanie hantelek plaska 10 10 8 8
#wyciskanie hantelek skoks 10 10 8 6
#Krzyżowanie linek na bramie 10 10 8 8
Triceps
#na bramie 12 10 8
#Wyciskanie francuskie 12 10 8
#Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8
Brzuch
#zwis na drążku i nogi do klatki 3 x 9
#brzuszki 2 x 20
#brzuszki na 2giej ławce 2 x 20
**********WTOREK**********
Nogi
# Przysiady ze sztangą 10 10 8 8
# Uginanie nóg 10 10 8 8
# Prostowanie nóg 10 10 8 8
Biceps
# o kolano 10 10 10
# młotki przy ciele 10 10 10
# uginanie rąk ze sztangą w nadchwycie 12 10 8
Brzuch
#zwis na drążku i nogi do klatki 3 x 9
#brzuszki 2 x 20
#brzuszki na 2giej ławce 2 x 20
**********ŚRODA********** : WOLNE
**********CZWARTEK**********
Plecy
# Ściaganie linki z wyciągu 10 10 8 8
# Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10 10 8 8
# przyciąganie linki w siadzie 10 10 8 8
# wiosłowanie sztangą 10 10 8 8
Barki
#unoszenie rąk w przód ze sztangą 3 serie x 10 powtorzeń
#unoszenie rąk na boki z hantlami 3 serie x 10 powtorzeń
#podciąganie sztangi do brody 3 serie x 10 powtorzeń
Brzuch
#zwis na drążku i nogi do klatki 3 x 9
#brzuszki 2 x 20
#brzuszki na 2giej ławce 2 x 20
**********PIĄTEK**********
Klatka
#rozpietki skos 10 10 8 8
#wyciskanie hantelek skoks 10 10 8 8
#plaska rozpietki 10 10 8 8
#wyciskanie hantelek plaska 10 10 8 8
Biceps
#Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8
#uginanie na modlitewniku 12-10-8
#młotki ze skrętem w siedzeniu 3 serie x 10 powtorzeń
Łydki
#Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach
#Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
#Następnie na obu nogach 24
#Następnie po 12 na każdej z osobna
#Następnie 20 na obu nogach
#Następnie po 10 na każdej z osobna
#Na koniec 10 na obu nogach.
**********SOBOTA I NIEDZIELA********** : WOLNE
Czy mógłby ktoś poprzestawiać tak żeby było dobrze ??? oczywiście jest to masówka !!!
DZIĘKI wielkie
Krzysztof Piekarz
