Jak jeść i UTYĆ ??

Witam sznanownych panów kulturystów. Zakładam ten temat abyście udzielili mi kilku rad i wskazówek.

waga 56
wzrost 175
staż: hmm 1 miesiąc
wiek 15

Przez 2 miesiące próbowałem utyć i udało mi się powiększyć masę ciała o 3kg. Jadłem co się dało i kiedy się dało - jak najwięcej. I teraz moje pytania: lepiej jeść 3 razy i porządnie czy kilka (5-6) razy i średnio? czy od jedzenia normalnych zwykłych domowych śniadań obiadów kolacji i przekąsek (bez koktajlów białkowych i jedzenia mnóstwa jaj) można utyć.
Prosiłbym o jakieś wskazówki żywieniowe.
Z góry dziękuję. pozdr

Zmieniony przez - mędrek2008 w dniu 2008-08-29 19:15:46

Jedz pol bochenka chleba przed snem
Bedziesz misiek

A tak serio, jezeli chcesz sie utuczyc (moim zdaniem kretynski pomysl, ale Twoj wybor) nalezy ograniczyc ilosc bialka w diecie (przyspiesza metabolizm), jesc rzadko, ale za to w bardzo duzej ilosci, jesc duzo weglowodanow i miec dodatni bilans kaloryczny/dzien. Jedzenie weglowodanow przed snem tez przyspiesz odkladanie tkanki tluszczowej.

Tylko po co komu tluszcz? Lepiej oblicz swoje zapotrzebowanie, zrob diete i zacznij cwiczyc. Ektomorficy (a na 99% nim jestes, patrzac na wage) tyja zazwyczaj najwiecej w okolicach brzucha, poza tym slabo, wiec bedziesz wygladal komicznie. Wez sie za diete i cwiczenia, a beda z Ciebie ludzie!

Tu znajdziesz link jak obliczyc zapotrzebowanie kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


Zdr

Staraj się w każdym posiłku o białko.
Dorzuć dużo WW, szczególnie rano i okołotreningowo, jesteś ekto i to mocny, więc o zalanie się nie bój.
Nie unikaj zdrowych tłuszczy, dodawaj do posiłków oliwę, orzechy (oprócz około treningowych posiłków)

Zapotrzebowanie kaloryczne znasz ?

Aha, rzeczywiscie jest tam napisane staz Sory, nie zauwazylem, myslalem, ze kolejny ekto, ktory chce jak najszybciej uwalic sie tluszczem :P