mleko zagotowac do wysokiej temp, zmiksowac z gainerem czekoladowym (dla smaku, ok 50g gainera), zalac platki owsiane, po pewnym czasie dorzucic np pokrojona brzoskwinie z puszki ( 2 polowki ) i do tego rodzynki z 40g.
lub
zalac wrzatkiem (woda) platki owsiane, po pewnym czasie odcedzic je, zmieszac z pewna iloscia dzemu i dorzucic owcowkow jak wyzej ?
w 1 przypadku wyjdzie niezla porcja jesli chodzi o odzywczosc,
1 szklanka mleka ( bialko pelnowartosciowe )
50g gainera - cukru i troche bialka pelnowartosciowego
ok 100g platkow owsianych (blyskawiczne, firmy KUPIEC czy jakos tak) to bialka roslinne
i do tego rodzyneczki :)
wiem, ze dzem nie jest polecany, ale odrobina jego do zmieszania z platkami mysle ze nie zaszkodzi ;)
jestem ektomorfem hardgainerem ;)
Co sadzicie o tym "daniu" ? szczegolnie z naciskiem na 1 przyklad.