mrumru
czesc:)
Wracam po ok. 2 miesiecznej przerwie do cwiczen,chcialabym szybko poprawic forme,skupic sie glownie na nogach i biodrach ( napiecie + ujedrnienie), utrzymac dobra kondycje gornej polowy ciala.
Czy mozecie prosze ocenic moj program? Plan podstawowy jest taki:
*6 dni: Aeroby-Gorna polowa ciala-Aeroby-Aeroby-Dolna polowa ciala-Aeroby-wolne
*6 dni w tygodniu hatha joga 1 godz z rana
* planuje robic ten trening przez 6-8 tygodni
Gorna polowa ciala:
1.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia
4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej
5.unoszenie bokiem w górę sztangielek
6.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami
7.wiosłowanie sztanga w opadzie
8.martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach
*zaczynam od 2 serii w ćwiczeniu i zwiększam do 3 serii
*10 powtorzen
*pytanie:
Ostatnio zauwazylam tendencje do zbyt duzego bicepsa;) co zrobic?
Dolna powla ciala:
1.prostowanie nóg siedząc na maszynie
2.wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej-pionowej
3.wypady wykroczne w przód z obciążeniem
4.unoszenie nóg do tyłu z klęku
5.uginanie nóg leżąc przodem na maszynie
* zaczynam od 2 serii w ćwiczeniu i zwiększam do 3 serii,
* 10-12 powtórzeń z ciężarem 65% ciężaru maksymalnego , przerwa między seriami do 1 minuty.
* pytania:
Czy warto cos zastapic lub dodac przysiady ze sztanga (nigdy nie zawodza )?
Aeroby 30-40 min-bieznia,stepper,orbiterek
*przed cwiczeniami silowymi rozgrzewka 5-7 min aeroby po cwiczeniach silowych plywanie
pozdraiwam
Wracam po ok. 2 miesiecznej przerwie do cwiczen,chcialabym szybko poprawic forme,skupic sie glownie na nogach i biodrach ( napiecie + ujedrnienie), utrzymac dobra kondycje gornej polowy ciala.
Czy mozecie prosze ocenic moj program? Plan podstawowy jest taki:
*6 dni: Aeroby-Gorna polowa ciala-Aeroby-Aeroby-Dolna polowa ciala-Aeroby-wolne
*6 dni w tygodniu hatha joga 1 godz z rana
* planuje robic ten trening przez 6-8 tygodni
Gorna polowa ciala:
1.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia
4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej
5.unoszenie bokiem w górę sztangielek
6.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami
7.wiosłowanie sztanga w opadzie
8.martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach
*zaczynam od 2 serii w ćwiczeniu i zwiększam do 3 serii
*10 powtorzen
*pytanie:
Ostatnio zauwazylam tendencje do zbyt duzego bicepsa;) co zrobic?
Dolna powla ciala:
1.prostowanie nóg siedząc na maszynie
2.wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej-pionowej
3.wypady wykroczne w przód z obciążeniem
4.unoszenie nóg do tyłu z klęku
5.uginanie nóg leżąc przodem na maszynie
* zaczynam od 2 serii w ćwiczeniu i zwiększam do 3 serii,
* 10-12 powtórzeń z ciężarem 65% ciężaru maksymalnego , przerwa między seriami do 1 minuty.
* pytania:
Czy warto cos zastapic lub dodac przysiady ze sztanga (nigdy nie zawodza )?
Aeroby 30-40 min-bieznia,stepper,orbiterek
*przed cwiczeniami silowymi rozgrzewka 5-7 min aeroby po cwiczeniach silowych plywanie
pozdraiwam
Krzysztof Piekarz
