HST do poprawy

HST (3x tydzień)
Mam ograniczony sprzęt (ławka, hantel, ciężary, gryfy prosty i łamany )
Nogi :
2 x Przysiady sztanga na barkach
1 x Wspięcia na palcach (2 tydzien na pietach)

Klatka :
3 x Wyciskanie na płaskiej -sztanga

Plecy :
2 x Wiosłowanie
1 x MC (proste nogi)

Barki :
2 x Wyciskanie sprzed głowy (2 tydzien zza głowy)
1 x podciąganie sztangi wzdłuż tulowia

Biceps :
2 x Uginanie ze sztangą
1x uchwyt mlotowy (Ew.)
Tric :
2 x Francuska w siadzie
1x Pompki w podporze tyłem

+ Brzuch 3x tydzien
Czy mogę zrobić cykl kreatynowy (1 na mono)

I oczywiście klasycznie (15-10-5) powtórzeń. Na początku nastepnego cyklu dorzucam pare kilo (5kg na klate, 8-10 nogi)-może tak być ?
I jeszcze jedno pytanie bo tak patrze ze ten trening zajmie mi (+ 10 minut rozgrzewka )około 40- 45 minut ,czy mogę dac wiecej serii,albo dorzucic jakies cwiczenie np. na bica. I jeszcze jedno pytanko ćwicząc 3x tydzień (pon- środa- piątek) mam 2 dni wolne (sobota i niedziela ) czy mogę przesunąć trening żeby była ciągłość


Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-10 18:54:35

Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-10 19:30:39

I oczywiście klasycznie (15-10-5) powtórzeń. Na początku nastepnego cyklu dorzucam pare kilo (5kg na klate, 8-10 nogi)-może tak być ?

ale chyba nie cwiczysz stałym ciezarem tylko progresja tak ? zmierzyłes maksy ?

I jeszcze jedno pytanie bo tak patrze ze ten trening zajmie mi (+ 10 minut rozgrzewka )około 40- 45 minut ,czy mogę dac wiecej serii,albo dorzucic jakies cwiczenie np. na bica.

dobrze ze zajmuje krótko nie potrzeby dorzucac wiecej, i tak dałes sporo serii ale jak dasz rade to robic to smiało

I jeszcze jedno pytanko ćwicząc 3x tydzień (pon- środa- piątek) mam 2 dni wolne (sobota i niedziela ) czy mogę przesunąć trening żeby była ciągłość

nie rozumiem. mozesz zrobic wtorek, czwartek, sobota, mozesz zrobic nawet sroda piatek niedziela jak chcesz, ale pamietaj 3 teningi w tygodniu to optymalne wyjscie

pozdrawiam

x_pulse_x Jeszcze max nie mierzyłem dzisiaj ten plan ułożyłem .A ćwiczenia ogólnie mogą być.

https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html

Czytałeś to ?

Za duzo serii na bica i trica. Popraw ten plan jeszcze troche.

duzo serri ale i tak pewnie nie zrobi tej progresji z tego wzgledu ze sa to cwiczenia raczej domowe i nie powinno byc z tym problemu moim zdaniem

gdyby cwiczyl na silowni oczywiscie starczylyby dipsy + podciaganie lub sztanga

edit

mozesz zostawic francuzy i sztange a reszte wyrzuc bo zeczywiscie moze byc za duzo jak tak popatrzylem

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-05-10 21:12:45

Ok Panowie dzięki za pomoc

Pozdro