MASS - radosuaf

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 2 - 6 miesięcy

II - CEL
* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

III - RODZAJ TRENIGU
* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)


Co do możliwości dałem zachowawczo - dodatkowo są do nóg leżąc/siedząc, butterfly, do unoszenia z opadu, modlitewnik, brama, Smith, taka do siedzenia na łydki, do wiosłowania (bez podparcia klaty), twister i to chyba wszystko .

Z góry dzięki.

Pozdrawiam.

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

Czy można gdzieś poczytać o założeniach tego systemu?

I, mówiąc szczerze, ćwiczenia na nogi mi się nie podobają (poza przysiadem), można to wymienić na coś innego?

Co konkretnie Cię interesuje i co konkretnie Ci się nie podoba?

Dlaczego superserie są lepsze niż "klasyczne" serie, dlaczego takie połączenia ćwiczeń itp.

jak dokładnie ma wyglądać progresja?

Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc - nie mam sprzętu do tego (opaska na kostkę), no i w sumie średnio mi leży to ćwiczenie, ale da się przeżyć (jeśli można gdzieś dostać tę opaskę)

Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami - to mi leci jakimś aerobikiem, mógłby być też problem z podwyższeniem (nie pamiętam teraz jak jest na siłowni), w ogóle mi się nie podoba

Reszta całkiem fajna.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-02-27 22:05:36

Dlaczego superserie są lepsze niż "klasyczne" serie, dlaczego takie połączenia ćwiczeń itp.

A kto twierdzi, że muszą albo ,że są lepsze?
Zwyczajnie MASS jest moją autorską propozycją opartą na 20 letnim doświadczeniu treningowym oraz kilkuletnim stażu instruktorskim.
Nie zmuszam do stosowania serii łączonych, ale wiem, że są bardzo dobrą i skuteczną metodą treningową mającą wiele zalet, których nie sposób wymienić w kilku słowach.

Pełen opis owych zalet znajdziesz już w najbliższych dniach na www.trener24.pl, gdzie zamieszczona zostanie baza treningów systemu MASS.

jak dokładnie ma wyglądać progresja?

Czytaj uważnie instrukcje zamieszczone poniżej programu ćwiczeń

Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc - nie mam sprzętu do tego (opaska na kostkę), no i w sumie średnio mi leży to ćwiczenie, ale da się przeżyć (jeśli można gdzieś dostać tę opaskę)

Może to być zwykły pasek od spodni lub obroża psa.
Ta wersja uginania jest alternatywną, gdy nie posiadasz końcówki do treningu nóg przy ławce.
W sprzedaży są również oryginalne końcówki do tego typu ćwiczeń.

Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami - to mi leci jakimś aerobikiem, mógłby być też problem z podwyższeniem (nie pamiętam teraz jak jest na siłowni), w ogóle mi się nie podoba

Spróbuj zrobić to z 20 kg sztangielkami i ławką o wysokości 40 cm, to pogadamy nie o aerobiku, ale o tym, kto ma jądra
Jeśli nie starczy Ci animuszu do tego, to polecam przysiady wykroczne.

Co do progresji jest napisane, że ma być, ale nie wiem od ilu zaczynać, czy zawsze dobierać taki ciężar, żeby zrobić max tyle powtórzeń, ile jest zadane, czy zaczynać np. z 50% max i dochodzić do max?

Wstępowań kiedyś robiłem setki (program SUPER DUNKS, czy jak to się tam nazywało), ale bez obciążenia i skończyło się to ubytkiem chrząstki stawowej w kolanie, ale mogę spróbować.

Dzięki za info i pozdrawiam.

Co do progresji jest napisane, że ma być, ale nie wiem od ilu zaczynać, czy zawsze dobierać taki ciężar, żeby zrobić max tyle powtórzeń, ile jest zadane, czy zaczynać np. z 50% max i dochodzić do max?

Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń.

Wstępowań kiedyś robiłem setki (program SUPER DUNKS, czy jak to się tam nazywało), ale bez obciążenia i skończyło się to ubytkiem chrząstki stawowej w kolanie, ale mogę spróbować.

Nic nie wiem o Twoich kontuzjach - jak powiedziałem - możesz zastąpić ćwiczenie innym


UWAGA: Przed podjęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu treningowo - dietetycznego należy skonsultować się z lekarzem specjalistą.
Autor nie bierze odpowiedzialności za urazy lub problemy zdrowotne wynikłe z niewłaściwego stosowania programu.


Dzięki za info i pozdrawiam.