1 21
2 90
3 178
4
Biceps-34
klatka 110
udo 58
przedramie 27
lydka 40
5 15 miesiecy z przerwami, obecnie 1 miesiac systematycznych treningow i systematycznosc juz jest :)
6 przyspieszenie regeneracji miesni i ochrona miesni przed katabolizmem i innymi zagrozeniami ktore sprawiaja ze maleja :)
7 izolat bialkowy treck
8 3,5 cm tluszczu (zlapalem obok pepka)
9 tedecja do tycia ogromna :( , endomorfik
10 nie zapisuje wynikow ale zaczne :)
11
Śniadanie Waga BiałkoTłuszczWęglowo
Płatki owsiane 25g 2,5 1,7 15
Płatki jęczmienne 25g 2,5 0,8 17
Jogurt Tola 150g 3,5 3 20
Kefir 400g 13,6 8 18,8
Olej lniany łyżeczka 0 13 0
suma 22,1 26,5 70,8
Posiłek 2
Tuńczyk 130g 31 12 0
Makaron razowy 25g 2,5 1 16
Warzywa
suma 33,5 13 16
Posiłek 3
Serek wiejski 200g 24 12 0
Makaron razowy 25g 2,5 1 16
Oliwa z oliwek / pestki łyżeczka 0 13 0
suma 26,5 26 16
Posiłek 4
Pierś z kurczaka 150g 31 2 0
Oliwa z oliwek łyżeczka 0 13 0
Pestki / szpinak
suma 31 15 0
Po treningu
Białko z jajka 6szt. 24 0,7 1,6
Makaron razowy 25g 2,5 1 16
Migdały, ziarna słonecznika
Brokuły
suma 26,5 1,7 17,6
Kolacja
Mozzarella
Ser biały chudy 100g 19,8 3,5 0,5
Pomidor
suma 23 3,5 0,5
razem 162,6 85,7 120,4
Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2007-12-03 16:57:41