Sooker2
Wiek 17 lat
Waga 70 kg
Wzrost 180 cm
Cel Masa
ilość Białka na KMC 2 g
ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g
ilość Tłuszczy 1,3
Kcal 3171
Ogółem
140 g białka
91 g tłuszczy
284 g węgli
Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg
Posiłek 1 .
Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63
Mleko 1,5 % 250 Ml
garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5
2 całe jajka 120 g B 13 g W 0.6 g T 1 g kcal 145.2
banan
Posiłek 2 ( szkoła )
3 kanapki złożone 30 g x 6 200 g B 11.2 W 91.2 T 3 , 4 kcal 446
Szynka drobiowa 3 plasterki 22.5 g
Ser żółty pół tusty 3 plasterki 50 g
ogórek do kanapek średni 100 g
Posiłek 3 ( szkoła )
Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192
Posiłek 4 ( Przed Treningowy )
Ryż biały lub brązowy 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal
pierś z kurczaka
warzywa
jedna łyszka oliwy z oliwek 15 g
1 caps omega 3
1 caps witamin z olimpu
Posiłek 5 ( Odrazu po treningu )
50 g Gainera B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192
35 g Białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128
Posiłek 6
Ryż biały 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal
serek np jogobele musli \ lub jogurt naturalny
garść rodzynek b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5
banan / Jabłko ze skórką 1 śerdnie
posiłek 7
200 g Sera twarogu poł tustego B 37.4 W 7,4 T 9,4 kcal 266
35 g białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128
1 łyszke oliwy z oliwek 15 g
Prosze ocenic i pododawać jakies posiłki a noi w posiłku 2 w szkole nie mogłem znaleśc co ile ma białka może pomożecie ? a noi czy w posiłku przed treningowym
Waga 70 kg
Wzrost 180 cm
Cel Masa
ilość Białka na KMC 2 g
ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g
ilość Tłuszczy 1,3
Kcal 3171
Ogółem
140 g białka
91 g tłuszczy
284 g węgli
Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg
Posiłek 1 .
Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63
Mleko 1,5 % 250 Ml
garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5
2 całe jajka 120 g B 13 g W 0.6 g T 1 g kcal 145.2
banan
Posiłek 2 ( szkoła )
3 kanapki złożone 30 g x 6 200 g B 11.2 W 91.2 T 3 , 4 kcal 446
Szynka drobiowa 3 plasterki 22.5 g
Ser żółty pół tusty 3 plasterki 50 g
ogórek do kanapek średni 100 g
Posiłek 3 ( szkoła )
Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192
Posiłek 4 ( Przed Treningowy )
Ryż biały lub brązowy 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal
pierś z kurczaka
warzywa
jedna łyszka oliwy z oliwek 15 g
1 caps omega 3
1 caps witamin z olimpu
Posiłek 5 ( Odrazu po treningu )
50 g Gainera B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192
35 g Białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128
Posiłek 6
Ryż biały 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal
serek np jogobele musli \ lub jogurt naturalny
garść rodzynek b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5
banan / Jabłko ze skórką 1 śerdnie
posiłek 7
200 g Sera twarogu poł tustego B 37.4 W 7,4 T 9,4 kcal 266
35 g białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128
1 łyszke oliwy z oliwek 15 g
Prosze ocenic i pododawać jakies posiłki a noi w posiłku 2 w szkole nie mogłem znaleśc co ile ma białka może pomożecie ? a noi czy w posiłku przed treningowym
Krzysztof Piekarz
