grissley/blog/Koniec z Lelum - Polelum

Wczorajszy trening:

Klatka:

Skos do góry na suwnicy:
12x50, 10x70kg, 10x80, 10x85, 6x90kg
Skos do dołu ze sztangą:
10x70kg, 10x80, 6x85, 5x87
Rozpiętki na maszynie siedząc:
12x50, 10x55, 10x60kg


Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc, wąski chwyt:
12x20kg, 10x25kg, 9x29kg
Uginanie ramion z hantlami stojąc, obrót nadgarstka, ruchy naprzemienne:
10x12.5kg, 10x12.5, 10x12.5
Uginanie ramion z hantlami stojąc, chwyt młotkowy, ruchy równoczesne:
10x12.5kg, 10x12.5, 10x12.5

I dzisiejsza dieta:

http://img204.imageshack.us/img204/7807/deletedietayc8.jpg

Pomierzyłem się:

Biceps 38cm
Klatka 107cm
Barki 123cm
Brzuch... 97cm


waga: 93.2kg

(waga startowa 2 tygodnie temu to 92.7kg)



Zmieniony przez - grissley w dniu 2007-11-24 00:28:18

Środa 21.11:

Plecy:

Ściąganie linki z góry, szerokim nachwyem przed brodę:
12x48, 10x55, 10x60, 8x67
Przyciąganie hantli w opadzie na ławce prostej:
10x25, 10x30, 10x32.5, 10x32.5
Ściąganie linki z góry, wąskim podchwytem przed brodę:
10x54, 10x60, 9x66, 4x72+4x60+6x48kg
Wyprosty tułowia do poziomu:
12x0kg, 12x5kg, 12x7.5kg

Piątek 23.11:

Barki:

Unoszenie hantli bokiem w opadzie (tylna głowa):
12x20, 12x25, 12x25, 12x30
Wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy:
12x50, 10x55kg
Wyciskanie sztangi na suwnicy z przed brody:
10x55, 10x62, 9x65
Unoszenie hantli bokiem, stojąc:
10x25, 10x25

Triceps:

Grube linki, wyciąganie w przód z nad głowy:
12x22.5, 12x30, 12x32.5
Grube linki, ściąganie z góry:
10x20, 10x20, 10x22.5
Wąskie wyciskanie:
10x50, 10x55, 9x57


Od następnego tygodnia zamiana miejscami treningu plecowego z barkowo-tricepsowym.

Zmieniony przez - grissley w dniu 2007-11-29 10:05:36

Piątek 26.XI

Klatka:

Wyciskanie sztangi skos do góry na suwnicy:
10x50, 10x72, 10x82, 10x87, 9x90
Wyciskanie sztangi skos do dołu:
10x80, 8x85, 5x87, 3x90
Rozpiętki siedząc na maszynie:
10x55, 10x60, 10x60

Biceps:

Uginanie ramion, szanga łamana, wąski chwyt:
10x22, 10x27, 8x30+1x25
Uginanie ramion z hantlami, z obrotem nadgarstka, stojąc, naprzemiennie:
10x15, 10x12.5, 10x12.5
Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy, stojąc, równocześnie:
10x12.5, 8x12.5, 10x12.5 + 3x10kg


Zmieniony przez - grissley w dniu 2007-12-06 12:38:20

Środa 28.XI:

Barki:

Unoszenie hantli bokiem w opadzie (tylna głowa, masa dwóch hantli):
10x20, 10x25, 10x30, 10x30
Wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy:
10x50, 10x57kg, 9x60kg
Wyciskanie sztangi na suwnicy z przed brody:
9x65, 7x67kg
Unoszenie hantli bokiem, stojąc:
12x30, 10x30kg

Triceps:

Grube linki, wyciąganie w przód z nad głowy:
12x25, 12x32.5, 10x32.5
Grube linki, ściąganie z góry:
10x20, 10x23.5, 9x25
Wąskie wyciskanie:
10x49, 10x59, 6x64

Piątek 30.XI:

Plecy:

Ściąganie linki z góry, szerokim nachwyem przed brodę:
12x50.5, 10x56.5, 10x10, 9x67kg+5x54kg
Przyciąganie hantli w opadzie na ławce prostej:
12x27.5, 10x30, 10x32.5, 10x30, 10x30 (zwrócono mi uwagę, że skracam ruch przy ciężarze 32.5kg, stąd powrót na 30kg)
Ściąganie linki z góry, wąskim podchwytem przed brodę:
10x55, 10x61, 7x66, 4x72+3x60+6x48kg
Wyprosty tułowia do poziomu:
12x0kg, 12x5kg, 12x10kg

Poniedziałek 03.XII

Klatka:

Wyciskanie sztangi skos do góry na suwnicy:
12x50, 10x80, 10x85, 10x90, 7x95
Wyciskanie sztangi skos do dołu:
10x82, 10x85, 7x87, 5x90, 3x100, 1x105kg
Rozpiętki siedząc na maszynie:
10x55, 10x60

Biceps:

Uginanie ramion, szanga łamana, wąski chwyt:
10x22.5, 10x28.5, 8x30+5x20
Uginanie ramion z hantlami, z obrotem nadgarstka, siedząc, równocześnie:
10x12.5, 10x12.5, 10x12.5
Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy, siedząc, równocześnie:
8x12.5, 8x12.5, 8x12.5 + 3x10kg

Środa 05.XII:

Barki:

Unoszenie hantli bokiem w opadzie (tylna głowa, masa dwóch hantli):
10x20, 10x25, 10x30, 10x35
Wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy:
10x52, 10x60kg, 8x62kg
Wyciskanie sztangi na suwnicy z przed brody:
10x65, 7x70kg
Unoszenie hantli bokiem, stojąc:
10x30, 10x25kg

Triceps:

Grube linki, wyciąganie w przód z nad głowy:
12x27, 12x32.5, 10x33.5
Grube linki, ściąganie z góry:
10x22.5, 10x25, 10x26
Wąskie wyciskanie:
10x51, 8x61, 6x64