Uzupełnić czymś diete?

I - Posiłek

10:00 - chudy twaróg 100[g] , chleb 100[g] (4 kromki) ,

rodzynki 100[g] .. kaps. galomega

B: 27
T: 2
W: 120

621 kcal

II - Posiłek

13:00 - makaron 100[g] z białym serem lub śmietaną 50[g] ..

kaps. galomega

B: 12
T: 13
W: 80

433 kcal

III - Posiłek

16:00 - ryż 100[g] , pierś z kurczaka 100[g] lub (kurczak 100[g] , chińszczyzna, ryba), kukurydza 100[g] .. kaps. galomega

B: 30
T: 4
W: 95

705 kcal

IV - Posiłek

19:00 - 3x jaja sadzone 240[g] , ryż 50[g] lub chleb 180kcal

75[g] , .. kaps galomega
B: 20
T: 10
W: 78

670 kcal

V - Posiłek

22:00 - chudy twaróg 100[g] , chleb 50[g] , jogurt

B: 30
T: 3
W: 64

150kcal

---------------------------------------------------------------------------
Białko: 119
Tłuszcze: 22
Węglowodany: 437

Kcal: 2579

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE:

Białko: 119
Tłuszcz: 99
Węglowodany:454

Kcal: 3183


Dodać do tego jakiegoś gainera?