Masa (75 KG)

Staż: ok. 7 miesięcy
Wiek: 17 lat
Waga: 75 KG
Wzrost: 183 CM

30 Minut przed śniadaniem:
Kreatyna 4 kap.

Śniadanie:
NitroProGen 40 gram
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml
Płatki owsiane 120gram
Rodzynki suszone 40gram
Orzechy włoskie 20gram
Ser twarogowy chudy 150gram

Posiłek:
Kanapka z kurczakiem
Jabłko (duże) lub arbuz (duży kawał)
Mass XXL 70 gram

Obiad:
Pierś z kurczaka 150 gram
Makaron 120 gram
Oliwa z oliwek 8 łyżka
Truskawki (wychodzi pół zmiksowanej szklanki)
Jogurt naturalny 1,5 % tłuszczu 100gram

Przed treningiem (1:30 h):
Makaron 120 gram
Truskawki + jogurt do makaronu
Pierś z kurczaka 120 gram
Truskawki (wychodzi pół zmiksowanej szklanki)
Jogurt naturalny 1,5 % tłuszczu 100gram
Mass XXL 70 gram (40 minut przed treningiem)

Po treningu:
Carbo bx 40 gram
Kreatyna 2 kap.
NitroProGen 40 gram (40 minut po treningu)
Mass XXL 70 gram (60 minut przed treningiem)

Kolacja:
Tuńczyk 130 gram
Ser twarogowy chudy 150gram
Oliwa z oliwek (łyżka)

Bilans wychodzi OK, może macie jakieś jeszcze rady? Zobaczcie też czy dobrze rozplanowałem suplementacje - jest to dzień treningowy.

Zmieniony przez - kiddd w dniu 2007-07-30 14:43:50

Dieta uprawiającego sprt siłowy powinna zawierać dużo warzyw i owoców.W Twojej diecie brakuje szczególnie warzyw włóknistych.

DIETA ZERŻNIETĄ OD KOGOŚ, OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE , OKREŚL WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ, PROPORCJE BTW




CZYM SIE KIEROWAŁES UKŁADAJAC TA DIETĘ?

-basta-, dietę układałem razem z doświadczonym kolegą poprzez gg. Zapotrzebowanie wyszło mi w porządku - z tym, że nie wpliczyłem suplementów. Oto bilans:




Zmieniony przez - kiddd w dniu 2007-07-30 17:35:18