Prosze o ocene i poprawki.

Witam ! Prosze o ocene mojej diety, ewentualne uwagi, poprawki mile widziane.

Dane:
Waga: 68 kg
Wiek: 16
Cel: masa
Kalorie: 2520
Białko: 2g na 1kg masy ciała
Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała
Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała

6:20 Śniadanie:
Mleko 2%: 250 ml
Musli z rodzynkami i orzechami: 100g
Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca.
B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: 521

10:35 II Śniadanie:
Chleb pszenny: 40g
Masło Extra: 10g
Szynka z piersi kurczaka: 20g
Ser Gouda: 20g
Gainer: 30g
Mleko 2%: 100ml
B:26 T:15 WW:43 Kcal:413

15:00 Obiad
Ryż biały: 100g
Pierś z kurczaka: 100g
Oliwa z oliwek: 20g
B:28 T:22 WW:77 Kcal:619

16:20 Przed Treningowy
Dżem wiśniowy: 60g
Twarog Chudy: 50g
Gainer: 40g
B:22g T:1g WW:62g Kcal:346

19:00 Zaraz po treningu
Gainer: 50g
B:15g T:0g WW:30 Kcal:182

19:30
Oliwa z oliwek: 10g
Makrela w sosie pomidorowym: 170g
B:13g T:25g WW:13g Kcal:331

22:00
Białko: 20g
B:16g T:2g WW:1g Kcal:85

nikt nawet nie zerknie ?

Cel: masa
Kalorie: 2520
Białko: 2g na 1kg masy ciała
Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała
Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała

6:20 Śniadanie:
Mleko 2%: 250 ml/ok
Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/zrtób musli własnej roboty czyli płatki owsiane + rodzynki + orzechy
Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok
B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: 521
Dodaj jeszcze białko np.jajko/kawałek sera bialego

10:35 II Śniadanie:
Chleb pszenny: 40g/żytni razowy
Masło Extra: 10g/ok
Szynka z piersi kurczaka: 20g/ok
Ser Gouda: 20g/ok
Gainer: 30g/niepotrzebny, daj więcej chleba, szynki
Mleko 2%: 100ml/ok
Dodaj jeszcze warzywa
B:26 T:15 WW:43 Kcal:413

15:00 Obiad
Ryż biały: 100g/ryż brązowy/paraboliczny
Pierś z kurczaka: 100g/ok
Oliwa z oliwek: 20g/ok
Dodaj warzywa
B:28 T:22 WW:77 Kcal:619

16:20 Przed Treningowy
Dżem wiśniowy: 60g/zbędny
Twarog Chudy: 50g/do śniadania
Gainer: 40g
B:22g T:1g WW:62g Kcal:346
Na 30 minut przed treningiem wypij gainera 50g
19:00 Zaraz po treningu
Gainer: 50g/ok, możesz dać więcej
B:15g T:0g WW:30 Kcal:182

19:30
Oliwa z oliwek: 10g
Makrela w sosie pomidorowym: 170g/wybieraj świeże ryby
Dodaj warzywa
B:13g T:25g WW:13g Kcal:331

22:00
Białko: 20g/ok, ser biały/odżywka białkowa
B:16g T:2g WW:1g Kcal:85

Dieta ogólnie nie jest zła. Koniecznie dodaj warzywa. Zachowaj odpowiednie proporcje tłuszczy.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-01 13:03:38

Ok, czyli mam rozumieć ze poprostu mam niektóre produkty zamienić na te które podałes i do sniadania dołożyc np. ser i będzie dobrze ?

Ułóż dietkę raz jeszcze według moich wskazówek dostosowując ją do swojego zapotrzebowania i daj ponownie do oceny

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-01 13:22:10

Dane:
Waga: 68 kg
Wiek: 16
Cel: masa
Kalorie: 2520
Białko: 2g na 1kg masy ciała
Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała
Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała

6:20 Śniadanie:
Dżem wiśniowy wysokosłodzony: 50g
Twarog chudy: 50g
Mleko 2%: 250 ml
Musli z rodzynkami i orzechami: 100g
Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca.
B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696

10:35 II Śniadanie:
Chleb żytni razowy: 60g
Masło Extra: 10g
Szynka z piersi kurczaka: 40g
Ser Gouda: 20g
B:17 T:14 WW:28 Kcal:303

15:00 Obiad
Ryż paraboliczny: 100g
Pierś z kurczaka: 100g
Oliwa z oliwek: 20g
Warzywa na patelnie: 150g
B:32 T:25 WW:81 Kcal:681

16:20 Przed Treningowy
Gainer: 60g
B:21g T:1g WW:35g Kcal:233

19:00 Zaraz po treningu
Gainer: 70g
B:21g T:1g WW:41 Kcal:254

19:30
Oliwa z oliwek: 10g
Makrela w sosie pomidorowym (z rybą jeszcze zobacze czy z puszki czy swierza): 170g
B:13g T:25g WW:13g Kcal:331

22:00
Białko: 20g
B:16g T:2g WW:1g Kcal:85



teraz jest ok ?

6:20 Śniadanie:
Dżem wiśniowy wysokosłodzony: 50g/zrezygnuj z tego dżemu
Twarog chudy: 50g/ok
Mleko 2%: 250 ml/ok
Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/własnej roboty
Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok
B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696

10:35 II Śniadanie:
Chleb żytni razowy: 60g/ok
Masło Extra: 10g/ok
Szynka z piersi kurczaka: 40g/ok
Ser Gouda: 20g/ok
Warzywa
B:17 T:14 WW:28 Kcal:303

15:00 Obiad
Ryż paraboliczny: 100g/ok
Pierś z kurczaka: 100g/ok
Oliwa z oliwek: 20g/ok
Warzywa na patelnie: 150g/ok
B:32 T:25 WW:81 Kcal:681

16:20 Przed Treningowy
Gainer: 60g/ok
B:21g T:1g WW:35g Kcal:233

19:00 Zaraz po treningu
Gainer: 70g/ok
B:21g T:1g WW:41 Kcal:254

19:30
Oliwa z oliwek: 10g/ok
Makrela w sosie pomidorowym (z rybą jeszcze zobacze czy z puszki czy swierza): 170g/stawiaj na świeże
B:13g T:25g WW:13g Kcal:331

22:00
Białko: 20g/ok
B:16g T:2g WW:1g Kcal:85



teraz jest ok ?
Dużo lepiej

dobra dzięki tylko ze niewiem czy mogłbym zastąpić ten dżem ? a i jak to jest z DNT ? rezygnuje poprostu z posilków przed i po terningowych ?

dobra dzięki tylko ze niewiem czy mogłbym zastąpić ten dżem ?/zamiast dżemu w 2 posiłku daj 100g chlebka i jużilośc węgli bedzie ok
a i jak to jest z DNT ? rezygnuje poprostu z posilków przed i po terningowych ?/tak, w dni bez treningu zrezygnuj z gainera przed i po treningu, natomiast utrzymuj taką samą kalorycznośc jak w dni treningowe

ok rozumiem