Jak najlepiej laczyc kreatyne , Gainera i białko?

Witam.

Jak waszym zdaniem najlepiej laczyc te trzy suplementy?
Cwicze juz dosyc dlugo bo pierwszy kontakt z silownia mialem ponad 5 lat temu choc niestety zdaza mi sie byc niekonsekwetny Tzn. mam kilkumiesieczne przerwy powodujace duzy spadek tego co juz zostalo wczesniej wypracowane.
Mam tendencje do "zalewania się" czyli do nabierania niechcianej tkanki tluszczowej przy robieniu masy wiec moj jak dotad uklad treningu i suplementacji wygladal nastepujaco.

Trening : Poniedziałek, Środa, Sobota.

W dni treningowe( Pon, Sr, Sob ) Gainer przed siłownia, Gainer po siłowni ( 20-22 siłownia) i Białko przed snem.

W dzien po treningu (nietreningowy) (Wtr, Czw) Gainer rano po sniadaniu i białko wieczorem.

W dzien nietreningowy ( Ptk) Białko wieczorem.

Do tego zestawu chce dodac kretyne. Zalezy mi na wzroscie sily, wiekszym "zaznaczeniu" miesni i nie powiekszaniem sie a najlepiej redukcji tkanki tluszczowej .

Tak najlepiej ? :


W dni treningowe( Pon, Sr, Sob ) Kreatyna 30 min przed sniadaniem. 2 porcia kreatyny przed treningiem( Ile przed? 30min?10?5?) 3 porcja kreatyny bezposrednio po treningu. Potem Gainer tylko w jakim odstepie czasowym mozna juz go brac (10min?20?30?1h?)
A przed snem Białko.

W dzien po treningu (nietreningowy) Kreatyna 30 min przed sniadaniem. 2 porcja 5 godz potem? Przed objadem? I białko wieczorem.

Aha. Bede teraz staral sie zmienic godziny treningow na troche wczesniejsze ( 18-19-20-21) Zeby ostatnie posilki były bardziej oddalone od pory zasypiania.


Jestem ciekawy waszych sugestji.

Aha - Kreatyna to Trec Nutrition - Nitrobolon-II Power - Nitric oxide amplifier.
Białko to Trec Nutrition - NitroProGen 100g / 72,3 B / 7,7 W / 3,8 T / 5g peptyd l-gutaminowy.
Gainer to - Sports One - Super hard gainer - 108g / 22g B / 78W / 2,5 T + 7g sugars.

Aha i jeszcze jedno Ilosc kreatyny w dni treningowe i w dni nie treningowe? Zalecane jest : W dni treningowe 3x5g - 15
W dni nie treningowe 2 x 2,5g? - 5? Moze lepiej wiecej np. 2x5g?
Jak dlugi cykl? Czy cykl 3 tygodniowy 21 dniowy ma sens czy lepiej dluzej? Jak dlugie przerwy pomiedzy cyklami i jak z suplementacja i treninguiem w tych przerwach?

Bede bardzo wdzieczny za jakies kompleksowe odpowiedzy znawcow tematu. Dziekuje.

Pozdrawiam J.

Zmieniony przez - Jarach w dniu 2007-02-01 15:00:40

Zmieniony przez - Jarach w dniu 2007-02-01 15:01:55

gainer przed siłka i po sniadaniu-->gdzie tu sens?
-----
redukcja fatu przy masówce to złe założenie (oczywiscie ze nie jest to niemozliwe, ale jest trudne, dlatego lepiej najpierw masa, później redukcja.mozna tez dostacków dołozyc termogena --> wide dział testy było bodaj u Saiba)
-----
ile masz nitro?

lpa 1
lwa 1

to tłumaczy robienie 21dniowego cyklu heh.

Mowilem o Jedzeniu gainera - rano, przed silownia i bezposredniu po silowni. - Mysle ze ma to sens choc teraz gainera rano i przed silownia mam zamiar zastapic kreatyna.

Nitro II mam 500g.

Prosze o jakis bardziej konkretna ocene 21 dniowego cyklu bo nie wiem co oznacza to co napisales.

Prosilbym tez o odpowiedzi na postawione przezemnie pytania i jezeli ktos sadzi ze moj plan suplementacji ma jakies wady to prosilbym o korekte :)

- Pozdrawiam J.

kiepsko zrobiłes bo nowy nitro ma 700g i jest 10zł drozsze a ty kupiłes jeszcze to stare ale to niewazne.
500g ci nie starczy na cykl (który powinien miec ok 50dni) dorzuc do tego mono ew cp wg uznania.

wariant z cp:
rano 10g cp
przed treningiem 15g n2

nt
rano 15g n2
10g cp miedzy posiłkami w porze treningu
---
wariant z mono:
rano 2.5g mono
przed treningiem 15g n2
2.5g mono po treningu

nt
5g mono rano
15g n2 miedzy posiłkami w porze treningu
---