Przypuśćmy taką dietke:
1)Sniadanie 7:00
-Kefir 0.5L
-Platki owsiane z mlekiem 2% + rodzynki
-Kakao
2)Sniadanie 2 10-14
-Chleb razowy + szynka z piersi indyka (4 kanapki)
-Bułka z żółtym serem (2 kanapki)
-Jablko i banan (1x 1x)
3)Obiad 15:30
-Warzywa zalane oliwa z oliwek
-Piers z kurczaka + ryz (zalane jakims sosem)
4)Przed treningiem 16:30
-Torba ryzu + 250g sera zoltego + jablka
5)Po treningu 19-19:30
-Piers z Kurczaka i ryz albo kasza grzyczana
6)Kolacja 21:30
twarog chudy 200g+ oliwa z oliwek
7)Przed snem okolo 22:30
-Kefir 0.5L
I mam teraz pytanko odnosnie posiłku nr 5 który jest po treningu.
Czy ten posiłek powinno się jeść w te dni gdy ma się tylko trening(ja w tygodniu robie 4 trenigi)czy też przez cały tydzień czyli nawet w te dni gdy ma się dni wolne?? Ewentualnie napiszcie czym zastapic ten posiłek w dni gdy sie nie trenuje.
Pozdrawiam