KLATA
1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej prog. 12/10/8/8
2.Rozpietki staly ciezar 4x 10
3.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej prog 12/10/8/8
4.Wyciskanie sztangi waskim uchwytem prog 12/10/8
TRICEPS
1.Wyciskanie "rancuskie" sztangielek lezac 3 x 10
2.Prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tlowia 3x 10
3.Wyciskanie "francuskie" sztangi stojac 3x10
Brzuch - bedzie robiony co trening za to malo serii
1. Sklony 4 x 13
2.Sklony boczne ze sztanga 3x12
Wczoraj cwiczylem tym planem ladna pompa na tricu gorzej z klata ale tez nie najgorzej , pozniej wrzuce reszte ...