Co o tym myślicie?

Staż pol roku
wiek 18 lat
cel masa

poniedzialek

klatka
wyciskanie poziom: 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12 staly ciezar
rozpietki ze sztangielkami poziom 12/12/12/12 staly ciezar

biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 12/12/12
modlitewnik 12/10/8

sroda

plecy
podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 8/8/8
podciaganie sztangielki w opadzie 12/12/12 albo sztangi w opadzie nie wiem co lepsze
martwy ciag 8/8/8
triceps
wyciskanie francuskie sztangi lezac : 12/10/8
wyciskanie sztangielki jednoracz siedzac 12/12/12
pompki w podporze 3xmax


piatek
barki
wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10
Unoszenie ramion w przód ze sztanga 12/12/12
szrugsy 12/12/12/12
nogi
wypychanie ciezaru na suwnicy: 15/15/15
prostowanie nog na maszynie: 12/12/12
przysiady ze sztanga 12/10/8
wspiecia : 3x max
przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/12/12/12

prosze o ocene i nanoszenie poprawek

Z gory dziekuje i pozdrawiam

Przy plecach dodaj sobie do wszystkiego po jeszcze jednej serii. Przy barkach zamias unoszenia sztangi w przud to coś na tylne aktony. Czemu przysiady dopiero jako 3 ćw jest u ciebie? No i coś na dwugłowe jeszcze, chyba że martwy robisz na prostych nogach. Gdzie sie podział brzuch?

Dodaj po jednej seri do każdego ćwiczenia na nogi i plecy.

W takim razie zamiast unoszenia sztangi w przod dam Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12. Co do przysiadow to racja powinny byc pierwsze:) A brzuch oczywiscie cwicze 3x w tyg(trening z obciązeniem) ale tego juz nie uwzglednialem. Bardzo dziekuje za pomoc